biceps - kolejnosc cwiczen

witam
jaka kolejnosc cwiczen zalecacie:
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 12,10,8,6 powt.
2) Uginając ramiona ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie x 8-10 powt.
3) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,6 powt.

czy

1) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,6 powt
2) Uginając ramiona ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie x 8-10 powt.
3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 12,10,8,6 powt.

ktora kolejnosc stosowac ? a moze jeszcze inaczej ? ;) dodam ze biceps-a ciwcze w dniu z plecami.

Pozdrawiam i dziekuje za pomoc

3 tygodnie cwicze tym programem :/ i jestem po reg.

-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-Martwy ciag- 12/10/8/6/4
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10

tak wyglada plan

ja bym wogole dal 2 cwcizenia na biceps.

i w sumie modlitewnika nie rob jako pierwsze - jest to cwiczeninie dobrze izolujace biceps, ale obciaza stawy i sciegna - tzn lepiej rob w drugiej kolejnosci

Mowisz ze cwiczysz z plecami ... czyli prawidlowo ale wystarcza od 6-8 serii na bieceps w 2 cwiczeniach tak jak kolega wyzej mowi ...

to nie urosna czyli jakie te 2 cwiczenia proponujecie ? :>

sztanga stojac (moze byc system 21 ) i modlitewnik i po bólu

sądze po planie na bic ze to plan masowy ?

21 mgloby byc na amse ale przy sporym stażu jako metoda zaskoczenia. to zalezy juz od cyganka ale juz nie raz sie pytales o cos i chyba wielkiego stazu nie amsz jak pamietam, ja polecałbym

sztanga podchyt 4-5x progr
sztangielka odlitewnik 3-4x stały c.
(max. 8 serii łacznie )

tak plan masy masowo-silowy wiec zorbie 2 cwiczenia jedno sztanga stojac system 21 a drugie sztanga lub sztangielka na modlitewniku, mam nadzieje ze powoli ale bedzie lapka rosla

Pozdrawiam

dokałdnie tak jak koledzy radzili ( w soomie ja jade takim planem)
ćwiczenie bicepsa po plecach wygląda u mnie następujaco :
sztanga podchwytem 4 serie progresja
hantelka z suplinacją na modlitewniku fajna pompa

fajna pompa jest po 21 , nie wierzylem w ten program dopoki nie sprobowalem , i zreszta biko juz chyba mi stanał w miejscu wiec chyba w dobrym momencie zaczelem stostowac Pozdro ...

u nas sie na to mówi siódemki
przyznam konkretne ćwiczenie..

co to jest ta ,,siódemka" albo ,,21".....kurde pierwszy raz to słysze...??