Zmodyfikowany trening CKD

Witam, jestem na ostatnich 6'sciu tygodniach redukcji planuje zmodyfikowac CKD , nieco podkrecic obroty. Myslalem o zastosowaniu 2 treningow dziennie (Lekki+Ciezki) Co myslicie o tym schemacie? Dorzucic jeden dzien odpoczynku?


Niedziela Aero rano + Tabata
Poniedziaelk Aero + Silowy (z Postu qazara o ckd)
Wtorek Aero + Silowy (z Postu qazara o ckd)
Sroda Aero + Tabata
Czwartek Aero + Tabata
Piatek Aero + Silownia (z Postu qazara o ckd)
Sobota Aero + Tabata

(Jezeli zly dzial przeniescie do odchudzania)
Pozdro

Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-12 15:34:41

Zajedziesz się. Aero owszem moze być częściej ale tabata 4 x w tygodniu i do tego zero odpoczynku to szaleństwo.

Ok , w takim razie aero zostaje codzien

Co z tabata , do ilu ograniczyc?

Tabatę rób 2 x w tygodniu.
Daj sobie jeden dzień całkowitego odpoczynku. Koniecznie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 16:34:37

Tabata na CKD? Będzie mięcho paliło. Ogólnie na niskowęglowych powinno się omijać interwały.

A to swoja drogą. Ciężko mi sie myśli dziś po grillowaniu wczoraj

A Gdyby zabezpieczyc sie przed tabata bcaa, przejdzie taki wariant? Czy lepiej odpuscic sobie kompletnie tabate ?

Dzień po ładowaniu możesz zrobić(jak wypada tego dnia trening), ale później bym unikał.

W takim razie odpuszczam tabaty i interwaly, zastapic to czyms czy zostawic aero+silowy?

Czy trening rozpisany przez qaza w poscie o CKD zostaje? Czy istnieje trening bardziej efektywny?

Pozdro

Może zostać, pewnie da się lepiej, ale do tego trzeba mieć już organizm przyzwyczajony do diet keto.
A co do tabaty powtarzam - możesz robić w dzień po ładowaniu, przyśpieszy metabolizm z deka. Później już tylko aero. Aczkolwiek jeśli chodzi o treningi metaboliczne lepszy HIIT(HIIT jest dłuższy po prostu 10-15 min).

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :)

Aeroby codziennie naczczo

Silowy:
Ponidzialek

Nogi
1 Przysiady 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps
1 Wyciskanie waskie 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 unoszenie nog lezac 4 30


Wtorek


Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy
1 Martwy ciag 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Podciaganie hantla w opadzie 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2 8
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Martwy ciag 2 10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15

Trening silowy wyglada w ten sposob, zmodyfikowalem go minimalnie pod wlasne mozliwosci sprzetowe mam nadzieje ze wyglada ok, dzieki za pomoc sog jak wejdzie pozdro!