Zmiana planu pomoc/ocena

Witam.
Chciałbym zmienić coś w swoim treningu - w sumie caly trening, bo ten zaczyna być monotonny i męczący [psychicznie].
1 mies był ACT a później lece poniższym planem :


: klatka, barki, tricepsy, brzuch.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki płasko 2s
pompki na poręczach 2s max

wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w podporze 2s

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s
Skłony boczne z hantelką 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s

na łydki :

- 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
* Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
* Następnie na obu nogach 24
* Następnie po 12 na każdej z osobna
* Następnie 20 na obu nogach
* Następnie po 10 na każdej z osobna
* Na koniec 10 na obu nogach.

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstków)3s
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Pon - A
Wt - B
Śr - wolne
Czw - A
Pt - B
Sob - wolne
Niedz - wolne



Teraz wymyśliłem - ten sam typ treningu tylko inne ćwiczenia :P

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.

Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s 10/8 ze zwiększniem cieżaru
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s max + obciązenie

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2s 10/8 ze zwiekszeniem ciezaru

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 10/8/6 ze zwiekszeniem ciezaru
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 10/8 ze zwiekszeniem ciezaru

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 12/12/12
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 12/12/12
SKŁONY BOCZNE 10/8/6 ze zwiekszeniem ciezaru

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/6
[na nogi niestety nie mam wiecej mozliwosci z racji braku sprzetu]
wspiecia na palce - 3x max
odwrotne spięcia - 3x max

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s max
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10/8/6 ze zwiekszaniem obciazenia
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8 ze zwiekszaniem obciazenia

MC 3s ze zwieksz obciazenia

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotek) :10/8/6
Uginanie ramion ze sztanga stojac : 10/8 ze zwiekszaniem ciezaru

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10/8

Pon - A
Wt - B
Śr - wolne
Czw - A
Pt - B
Sob - wolne
Niedz - wolne

Co Wy na to?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, poręcze do pompek, ławka prosta, ławka skośna

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

upne sobie

jeszcze raz sobie upne

Może spróbuj sobie FBW