SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zepsuty metabolizm, głodówki, jak naprawić, czy dobrze kombinuje?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5423

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

M

Waga

77

Wzrost

177

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

26,5%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca pon-pt od 9 do 17, sob od 9 do 13

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia chwilowo odpada, zostaje trening domowy, stacjonarny rower, skakanka

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Jak w temacie, szału nie ma ;)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Niby wszystko ok, kortyzol troszke za wysoki, testosteron taki sobie (może nie jak u żelusia ale bruce wiliis to nie jestem

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyne mam, WPC/WPI oraz kazeine mam, witaminy i minerały mam, omega 3 mam
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44018 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
mhm kapuje, czyli węglowodany na normalny/podwyższonym poziomie, a jakie ćwiczenia? Siłowe + aero, same siłowe czy jakieś stricte metaboliczne + aero?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44018 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
No to wykminiłem takie coś:

Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal.

Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś ustawiam na 2100kcal przy czym węglowodany będą wynosić ok 40% całego zapotrzebowania tj.(131,1 g białka/85,5g tłuszczu/200g węglowodanów=2091,9kcal).

trening będzie wyglądał tak:
pon, wtorek + czwartek, piątek - 4 min tabata (marine burpee), 40 min FBW (ławeczka, hantle, drążek, łamany gryf) na koniec 40 min na rowerku stacjonarnym bądź pływalnia.


Węglowodany na posiłek 1, przed i po treningowy tylko. Dodatkowo do tych posiłków 5g kreatyny mono.

w 2 tyg zwiększone węgle o 50g czyli 2300kcal
w 3 tyg zwiększone znów o 50g czyli 2490kcal
w 4 tyg zwiększone o 48 kcal czyli 2685kcal.
w 5 i 6 tyg tak samo (131,1g białka/85,5g tłuszczu/348g węglowodanów)

Po tym czasie przemyślana redukcja rozłożona w czasie, pewnie znów poproszę o pomoc Konia, jeśli jeszcze nie ma mnie dość :P

Co sądzicie o tym planie?

Jutro wrzucę dokładny plan żywienia :)

Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2012-11-22 20:43:24
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1864
Przez głodówki można dostać cukrzycy ponieważ trzustka nie wytrzymuje :) radziłbym zbadać glukozę nad czczo z rana. A dieta powinna opierać się na co tygodniowej zmianie węglowodanów,żeby nie było skoku. Białko wedle uznania zależy co robisz. I z takimi głodówkami radzę uważać choć nie którzy twierdzą ,że są zdrowe i oczyszczają organizm ale też go niszczą:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 884 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4118
Dobrze rozplanowane ale obserwuj wagę/pas/lustro i jakby podlewało, bo organizm teraz wariuje to o 100 kcal zwiększaj. Póki co leć jak rozpisałeś. Osobiście i tak bym ściął tłuszcze do 50g i dowalił węglami ale to już Twój wybór.
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44018 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Oto plan żywienia na początek:

1 posiłek (8:00)
- 25g american standard whey (mieszkanka wpc i wpi)
- 100g płatków owsianych
- 20g orzechów włoskich
+ kapsułka wit. i minerały

2 posiłek(11:00/12:00 w pracy)
- Tuńczyk w wodzie 150g
- Majonez 30g
- kukurydza z puszki 30g
- rodzynki suszone 10g
(całość jako sałatka)

3 posiłek (16:30)
- Chleb graham 120g (4 kromki)
- Masło orzechowe 30g
- Marchewka surowa 100g
+ 5 gram kreatyna mono

Trening 4min tabata/40min siłowy/40min aero

4 posiłek (20:00)
- schab wieprzowy 150g
- ryż basmati 80g
- brokuły gotowane 200g
+ 5g mono

5 posiłek (22:00)
- serek twarogowy ziarnisty 150g
+ 1500/2000 mg omega 3

133g białka/83g tłuszczu/209g węglowodanów

Po tygodniu dowalam 50g białka i tak dalej aż do 348g węgli przez tydzień/dwa

Co Wy na to?:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 4345 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20325
co to ma byc za trneing?

Life For Everything - Die For Nothing

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 953
2 i 3 posiłek do poprawy, warzyw z puszki nawet nie używaj, chleb wyrzuć. Wrzuć makaron albo ryż. Zamiast majonezu użyj jogurtu naturalnego

Masła orzechowego nie uważaj za żadne źródło tłuszczy

Zmieniony przez - Playboy223 w dniu 2012-11-25 18:56:09
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 884 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4118
Czemu ma chleb wyrzucić? Masło jeśli jest samoróba jak najbardziej może używać ciągle. A trening "4min tabata/40min siłowy/40min aero
" to znaczek / oznacza lub czyli w każdym dniu coś z tych rzeczy prócz dnia całkiem wolnego od wysiłku.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 953
Chleb to opcja ostateczna
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 884 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4118
Argument?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jadlospis do oceny- prosba

Następny temat

Ocena diety.

Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki