Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam.
Mam problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Ważę 71kg, mam 181cm wzrostu i 19 lat. Chciałbym przybrać na wadze. W poniedziałki, środy i piątki trenuję boks, do tego 2 razy w tygodniu robie trening siłowy. Jestem ektomorfikiem. Jeśli moglibyście mi napisać jaką ilość kalorii powinienem spożywać w dniach, w których trenuje boks, natomiast jaką przy treningu siłowym i w dniu bez treningu, to byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.

tu masz opisane krok po kroku jak to zrobic.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Jak jesteś ekto i trudno przybierasz na wadze to bym kazdego dnia tyle samo kalorii trzymał.

Wylicz je według wyżej podanego wzoru i wklej tutaj dokładne wyliczenia. Sprawdzimy co i jak.