BMR= (9.99 x 94) + (6.25 x 180) - (4.92 x 18) + 5
BMR= 939.06 + 1125 - 88,56 + 5 = 1980.5
TEA =70 min x 9(Wysiłek) +EPOC (7% z 1980,5 =138,6 ) = 768kcal
Wynik wyżej dzielimy przez 7 = 110
(BMR)1980 kcal+TEA110 = 2090
2090Kcal+200Kcal = 2290kcal
2290 +TEF(10% z 2290 = 229) = 2520kcal
Ale kompletnie nie mam pojęcia co dalej?
Węglowodany ?
Białko ?
Tłuszcze?
Ile ich mam mieć w diecie?
I jeżeli wyszło mi 2520 kcal to czy nie zmniejszyć do 2200(redukcja) ?
Dodam że cwiczyć mogę co dzień
Rower stacjonarny
Piłka nożna
Czas treningów 1h-1.30h
Zastanawiałem sie również nad dietą dukana i czy lepsza jest owa dieta czy własna ?
I jeszcze jedno pytanie czy 6 weidera pomogła by mi w ukształtowaniu brzucha tak abym był zadowolony?
Bardzo proszę o fachową pomoc i odpowiedz na wszystkie pytanie + sugestie jak się dalej kierować .
Dodam że jestem zdeterminowany . Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 94
Wzrost: 180
Obwód klatki: 96 cm
Obwód ramienia: 35 cm
Obwód talii: 102 cm
Obwód uda: 50 cm
Obwód łydki: 41cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Praktyki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stacjonarny 1 -1.30 h
piłka nożna 1 h
Na przemian
Odżywianie: Niezdrowe fast_food itp ( z powodów rodzinnych)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Kręgosłup od wagi , Refluks ?
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę co dzień jestem zdeterminowany
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OLIMP Thermo Speed Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli ma sens to tak
Stosowane wcześniej diety: żadna , zastanawiam się czy zrobić własną czy dukana
:)