Wytrzymałość - cechy treningu

Sorry że jestem taki dociekliwy, ale moja wiedza jest prostu ZEROWA i dlatego mam parę pytań :

1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas tylko cechy treningu na masę , siłę i rzeźbę, a co z wytrzymałośćia. Dużo powtórzeń, małe ciężary - coś jak na rzeźbę ?

2) Czy można łączyć trenig na wytrzymałość z innymi tj ja chcę robić klatkę i plecy na masę, a resztę na wytrzymałość. CZy to wogle ma sens ??
Bo ja chcę robić jeszcze plecy i klatkę - chcę głównie poszerzyć obiętość klatki i nie chciałbym jej zostawiać w takim stanie

3) Czy od treningu na wytrzymałość masa też rośnie ?

4) Jak można aktywość więcej włókien mięśniowych ? Co to dokładnie oznacza

Dzięki za cierpliwość i rady



Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

Bo mąło kto stad tego używa.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1) Wytrzymałość - tu liczy się głównie duża ilość powtórzeń i seri (ok 4)
2) Łączenie nie ma najmniejszego sensu i mija się z celem. Na masę potrzebujesz np konkretnej diety, która koliduje z treningiem na wytrzymałość itp.
3) Jeżeli jesteś początkujący to mięśnie zareagują na każdy wysiłek

4) Jak aktywować większą ilość włókien mięśniowych? Sorx, nie potrafię tego przybrać w słowa - zmusić mięsień, by w jego pracę angażowały się możliwie wszystkie włókna, zwiększając jego siłę, coś takiego.

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

4)Jak można aktywość więcej włókien mięśniowych ? Co to dokładnie oznacza

Chodzi Ci chyba o aktywowanie wiekszej ilosci włókien. Wlasnie celem treningu rekrutacji jest wzrost ilosci włókien, które możesz rekrutować.
Stopień rekrutacji określa jaki % włókien jest zaangażowanych w skurcz.Osoba z niskim poziomem rekrutacji jest w stanie zaangażowac do skurczu np 60%włókien. To wyjasnia dlaczego 2 osoby o miesniach takiej samej wielkosci charakteryzuje odmienny poziom siły maksymalnej.
Rekrutacja więc determinujesiłe jaką mogą wytworzyć mięsnie.
Jezeli wygladasz jak Arnold, masz wielki biceps a np. jestes w stanie podciągną się na drążku tyle co małe dziecko oznacza to że masz niski poziom rekrutacji.
Trening rekrutacji powinien znacznie poprawic Twoja siłe maksymalną, chociaż w wyniku ćwiczeń mięsnie mogą się faktycznie zmniejszyć.
Stosowanie obciążeń graniczących z poziomem twojej siły maksym. powoduje że mięsień wykorzystuje tyle włókien mięsniowych ile tylko może.
Ekscentryczna faza ruchu np. przejscie z podciagniecia do zwisu, stanowi najsilniejszy bodziec dla wzrostu rekrutacji.
Mądrym posunięciem jest trenowanie rekrutacji po przeprowadzeniu treningu hipertroficznego. Dzięki temu mozesz zamienic powiekszone miesnie w organy wydajne sprawne, mogące wytworzyć duzą siłe maksymalną. Ze wzgl. na stosowanie wysokich obciążeń, powinno sie rozwijać maksymalną rekrutację stopniowo. Gruntowna rozgrzewka jest tutaj bardzo ważna. Aby rozgrzać mięsnie i stawy potrzebujesz przynajmniej 20m.
trening rekrutacji jest treningiem niewlasciwym dla początkujących.
Dla srednio zaawansowanych trening wyglada tak:
obciążęnie 80-90%siły maksymalnej(musisz znalezs ciezar z jakim jestes w stanie zrobic 1 powtorzenie, ten ciezar to twoja sila maks.)
Powtorzenia 3-6
Serie 6-8
Odpoczynki 3-5 min.
Dla zaawansowanych:
obciążęnie 90-150%
powtorzenia 1-3
serie 6-10
Odpoczynki 3-5 min.

Czasy odpoczynków stosowaych po treningu rekrutacji są wyjątkowo długie, ponieważ taki trening bardzo obciąża cały układ nerwowo mięśniowy: wynoszą one 48-72 h
Długość trwania fazy to 2-5 tygodni

Doświadczeni w treningu stosują obciążęnia rzędu 150% .Obciążęnia powyżej 100% wiążą się z przeciwstawieniem się większym obciążeniom w trakcie negatywnej, ekscentrycznej fazie powtórzenia. Partner może np. pomóc ci w zwiększeniu obciązenia zawieszajac sie na tobie kiedy opuszczasz sie przechodzac z podciagniecia do zwisu i zalniac obciazenie. dzieki temu podczas opuszczania obciazeie jest wieksze niz w trakcie pociagania co stanowi najsilniejszy bodziec dla wzrostu rekrutacji.



Hocho

Ech a panowie

1)MAM dilemat bo chcę utrzymać stałą masę, a jednocześńe przypakować klatkę i plecy. Czy jeśli będę robił masę to będzie ona rosnąć w kg. Ja ważę 75 i nie chcę więcj, max 2 kg. Jak i typ treningu stosować - na masę mimo to ? Jak robią sportowcy że utrzymują stałą masę. Po roku dopiero można siłę, więc co mi pozostaje ?

2) Co z dietą jeść to samo - syte śniadanie , 3 posiłki w sumie + jeden po treningu - banan, zero odżywek, za to wafle ryżowe i jogurt ?


Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

Jakbyś znalażł czas dla mnie Michaił to byłaby klasa

Możesz podać mi cechy treningu wytrzymałościowego - ile serii, jakie obciążenia, jakie przerwy itp. No jeszcze te 2 pytanka powyżej

Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

Sorry Michaił że użyłem Twojego materiału, ale nie iwiedziałem ze jest twój, mam nadzieję że nie zywisz urazy.

Czy na zgodę dasz mi w końcu odpowiedź o tej wytrzymałości , to przestałbym Cię męczyć ?

Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

Pytanie zasadnicze- o jaką wyytrzymąłosć Ci idzie??
O wydolność organizmu-jego odpornośc na długotrwały wysiłek?

Czy o cechy konkretnych grup mięsni?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Raczej chodzi mi o wytrzymałość całego organizmu, ale byłbym wdzięczny jakbyś mógł mi napisać ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy w obu tych wariantach i czym one się różnią te dwa systemy wytrzymałości - cechy poszczególnych grup mięsni i wytrzymałość całego organizmu

Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

Byłbym wdzięczny jakbyś przedstawił mi wszelkie szczegóły obu typów wytrzymałości, bo ja mam teraz trenować wytrzmamłość i nie wiem jak.

Szczegóły - ilość serii na duże i małe partie ? Ile przerwy powinny trwać, małe czy duże ciężary, może jakiś plan masz na wytrzymałość obu typów - całego orgganzmu i cech poszczególnych mięśni

Pozdro

Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

A może poczytasz jakąś ksiązkę?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Z chęcią ale teraz nie mam dostępu do książek, a poza tym dlaczego nie ma tego opsianego na www.kulturystyka.pl - oj małe uchybienie ? Jest trening na siłę, masę, rzeźbę, a na wytrzymałość ?

POradzę sobie

Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )