Wliczanie białka w diecie

Witam, zakladajac sobie 2,5 g bialka / kg masy odnoszac sie do mojego przykladu wychodzi ok 200g.
Pytanie brzmi czy te 200g ma byc dostarczane z jaj miesa etc. czy lacznie uwzglednione z bialkiem z ryzu , platek owsianych itp ?
Adekwatnie co z tluszczami ? zakladajac sobie 80 g ze zdrowych zrodel jak oliwa, orzechy wloskie, po podliczeniu wszystkiego wychodzi ze totalnie zjadam tych tluszczy ponad 100g dodajac tluszcze z platkow, ryzu i twarogu.

daj 2g białka zwierzęcego reszta wyjdzie roślinne, a tłuszcze minimum ogółem 1g, więcej jak najbardziej może być

Generalnie licz tylko białko ze źródeł białka i tłuszcz ze źródeł tłuszczu. Upraszcza to przygotowywanie posiłków bez zbędnego zawracania sobie głowy, a na pewno nie zaburzy Twojej diety.

2g zwierzecego, czyli jak mam uwzglednic 40g izolatu rano i 200g twarogu na noc ?

no wliczasz w to 2g

dzieki za pomoc :)

Wliczaj całość białka jaką dostarczasz. Aby sobie ułatwić korzystaj np z dziennika żywieniowego potreningu.pl

to juz sam niewiem. 2 pierwsze osoby napisaly aby liczyc 2g ze zrodel bialka. a ty piszesz zeby wszystko wliczyc w calosc 2g. korzystam z kalkulatora....

wliczasz calosc. bialka się uzupełniają, ale bazuj w głównej mierze na zwierzęcym

jak ze zwierzęcych dasz 2g i doliczysz rożlinne to akurat wyjdzie ponad 2 tak jak chciałeś także i jedne i drugie wypowiedzi od nas są ok

ok dzieki wielkie ! :)