Wielkie Posladki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Prosze o Pomoc!!!!!!!!!!!!!Moimi ulubionymi grupami miesniowymi do trenowania sa posladki,jednak ze wzrostem masy na udach ,rosna mi rowniez posladki.nie wiem co mam z tym zrobic?przestalem robic przyciady do samego konca,zrezygnowalem z wykrokOw,suwnice tez robie tylko do kata prostego miedzy udami a posladkami.wydaje mi sie,ze to troche zachamowalo rozwoj posladkow,ale nie do konca.po kazdym treningu mam duze zakwasy na posladkach,wieksze niz na czworoglowych.dwuglowe tez robie,martwym ciagiem na prostych nogach i na maszynie do dwojek,ale slyszalem,ze to nie wplywa na rozwoj posladkow.prosze o jakies wskazowki odnosnie mojego wielkiego problemu,mam nadzieje ze nie bede musial przestac trenowac nog!!!!!!!!Za wszystkie wskazowki z gory Bardzo Dziekuje,gorace pozdrowienia

a wiec tak , poslatki najbardziej angażowane są w przysiady w szerokim rozstawie nóg i głebokim schodzeniu , ale jest wyjście , mianowicie przysiady ze stopami ustawionymi wąsko prawie przy sobie i schodzenie do kąta 90 stopni nie niżej , żeby dodatkowo odciążyc tyłek podkładaj pod stopy dwa tależyki po 2,5 czy 5 kg , to też pozwoli zachować ci równowagę , wspaniale pompuje praktycznie całe uda a najbardziej obszerny boczny , praktycznie wcale nie angażuje pośladków , nastepnie zamiast sównic i martwych na prostych nogach [ te zaj... buduja dwugłowe i poślatki wiec zdala od nich ] poprostu maszynę do ćwiczenia wyprostów i uginań ud , wspaniale izoluje -- moim zdaniem tych trzech jak sie będziesz trzymał to żadnego wielkiego tyłka miał nie bedziesz [ też miałem z tym problem ]

a co do innych ćwiczeń to zdecydowanie zrezygnuj z ćwiczeń takich jak przysiady pełne , martwe ciągi - pod kazdą z postaci , wiosłowania w opadzie - pośladki pracuja tam jako stabiliwatory

tak baje dobrze

jakby co to daj znać

narqua

ja tez mam problem z wiekimi posladami z tym ze nie od cwiczen po prostu genetycznie mam wielkie biodra i poslady i tendencje do tycia cwicze martwe przysiady i wykroki na malych ciezarach i mam nadzieje tym zmniejszyc ich obwod...te cwiczenia spalaja duzo kalorii nie mowcie ze mam przestac je robic ? :{ kiedys musze schudnac a jak inaczej oprocz biegania :/ mam dupe slonia i wqurwia mnie to niemilosiernie :/

tylko uważaj żeby nie robic ich do załamania tylko z dośc dużym zapasem sił [ żebyś nie pzekombinował jak mój kumpel , spbie cioł pomyslał że poćwiczy je na wytrzymałośc to schudną mu uda , no to se na małym ciężarze zrobił sobie superserie , do załamania - jak skończył trening to nogi miał 4 centymetry wieksze - tak mu je napompowało i dupsko wieksze i to nieżle ] dlatego też uważaj z tym

najlepiej jakbyś robił przysiady i wykroki tylko z obciażeniem własnwego ciała ,bez żadnej sztangi
natomiast martwe normalnymi ciężarami tylko , to maja być martwe sumo , czyli nogi w szerokim rozkroku , wieksze niż szerokosc barków , wtedy zdejmujesz obciazenie z pośladków bioder i w wiekszości nóg - ponieważ nie musza one już utrzymywac stabilnej pozycji - zapewnia ci to szeroki rozstaw nóg

w ten sposób izolujesz prostowniki , albo jeśli nie chcesz i tak robic to zamień martwe na wyprosty tułowia z opadu

ja też ma dupsko biodra i uda po mamie czyli jak kobieta duże

ale dobrze będzie

jakby co to pytaj

narqua