Trening zobaczcie

Wiek 19 lat 187 cm 85 kg ekto cel masa sprzęt ławka sztanga hantle modlitewnik

Klatka + braki
Wyciskanie na ławce prostej 12 8 8 6
wyciskanie w skosie - nie będe schodził poniżej ośmiu powtórzeń bo skos posiadam dopiero od dziś
rozpiętki 12 10 10 10
przenoszenie sztangi za głowę 10 10 8

Wyciskanie sztangi zza głowy 14 14 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 8 8 8
podiąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10

plecy
podciąganie na drążku max
Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
wiosłowanie pół sztangą 10 10 8 8
MC 12 8 6 4

Biceps + triceps
uginanie ramion sztanga prosta 15 15 12 10
Ugiinanie na modlitewniku - Modlitewnik mam od dziś więc nie wiem jeszcze jaka będzie iloś powt

Wyciskanie w wąskim chwycie. 15 12 12 10
wyciskanie francuskie 10 10 10

Nogi
Wspięcia jednonoż 20 20 20
Wspięcia ze sztangą 20 25 25

Przysiady 10 10 10 10
Hack przysiady 12 12 10 10
Wykroki 10 10 8
FSquat 15 10 10

nie wszędzie podales ilosc serii, w niektorych miejscach plan juz widac ze jest przeladowany troche, na nogi 3 rodzaje siadów to za duzo.

oj chyba nie widziałeś przeładowanego planu. Serie podałem praktycznie wszędzie trzy rodzaje siadów dałem dlatego że każdy oddziaływuje na nogi inaczej jak narazie na te metode nie narzekam

jednak w 2 miejscachnie podales, i robi roznice czy bedzie to 1 czy 5 serii

jesli chcesz robic 11 serii przysiadów, to prosze ja sie juz nie wtrącam

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-10-09 20:07:56

znam osoby które robią po 16-18 serii i mają ponad 75 w udzie

Ale nie patrz na innych, bo z mojego doświadczenia wiem, że to za dobrze nie wychodzi.

chłopaki podałem tylko inny przykład u mnie serii jest 11 myślę że nie jest za dużo każdy z tych przysiadów atakuje inną grupę mięśni. W udzie mam 62 cm bez 1-2 mm jak na moje warunki to całkiem dobry wynik