Trening z monetą

Cześć chłopaki i dziewczyny

Mam do was pytanie. Nie jestem armwrestlerem, ale od kilku lat posiadam ściskacz Iron Hand. Kilka tygodni temu zacząłem go używać do wzmocnienia siły dłoni, ponieważ zacząłem mieć kłopoty na siłowni. Podczas takich ćwiczeń jak podciąganie na drążku, szrugsy, dłonie zaczęły mi się szybciej męczyć od ćwiczonych mięśni. Dlatego wróciłem do swojego przyrządu.
Przejdę do rzeczy. Czy spotkaliście się z takim ćwiczeniem: bierzemy monetę, najlepiej grubą 2zł, i wkładamy między "rączki" ściskacza i zakleszczamy monetę tak, by nie mogła wypaść. I staramy się utrzymać jak najdłużej. Tak, by nie wypadła z tego uścisku, zakleszczenia. Pytam, ponieważ chcę usłyszeć opinię ludzi, którzy trenują pod kątem armwrestlingu i macie za sobą niejedne zawody. Może mnie to pomóc w lepszym treningu i uzyskiwaniu lepszych efektów.
Obecnie trenuję Iron Handem 1-2 razy na tydzień trening wygląda następująco: 3 serie na 4 sprężynach po kilka-kilkanaście powtórzeń, 1 seria na 3 sprężynach na dobitkę. Dziś zrobiłem 3 serie na 4 sprężynach i wziąłem monetę 50gr (nie mam 2zł) i zakleszczyłem monetę.
Żeby wam to po prostu pokazać nakręciłem filmik:



Co o tym uważacie?

Myślę, że powinieneś się skupić na pracy z iron handem na zgiętych nadgarstkach, a nie na prostych.
Sparujesz gdzieś?

Dlaczego na ugiętych? Lepsze pobudzenie mięśni? Nie sparuję nigdzie.

A jak się siłujesz na rękę? Na prostej czy ugiętej? Pytasz w armwrestlingu, to masz odpowiedź odnośnie armwrestlingu :P Czy lepsze... na pewno inne. Spróbuj zresztą, a się przekonasz ;) Ja już dawno gdy robię (choć mało kiedy robię takie lalusiowate ćwiczenia , wolę za plecami już zginać) ugięcia nadgarstków siedząc, to pochylam się tak że przedramię dotyka bicepsu.

oba sposoby są istotne.Uginanie na prostym wzmacnia uchwyt przy starcie ,na zgiętym stabilizuje uchwyt podczas walki.Ja wymysliłem sobie ćwiczenie pośrednie ,uginanie nadgarstka z zacisnietym ściskaczem w dłoni



Zmieniony przez - grg30 w dniu 2012-04-04 20:04:28

Gwjazdor

Ja już dawno gdy robię (choć mało kiedy robię takie lalusiowate ćwiczenia , wolę za plecami już zginać) ugięcia nadgarstków siedząc, to pochylam się tak że przedramię dotyka bicepsu.

a co niby lalusiowatego jest w uginaniu nadgarstka? nie sądzę żeby jakiś laluś potrafił uginać jednorącz nadgarstek na grubym gryfie,z obciążeniem rzędu +50 kg, a w armwrestlingu potrafi to spora częśc zawodników z kat 78,a nawet mniej






Zmieniony przez - grg30 w dniu 2012-04-04 20:47:25

Gwjazdor, spokojnie. Nie uprawiam armwrestlingu. Trenuję czasami na Iron Handzie dla poprawy siły uścisku. Zatem bez spiny. Ale dziękuję za porady. Następnym razem spróbuję uginać nadgarstek.

a co niby lalusiowatego jest w uginaniu nadgarstka? nie sądzę żeby jakiś laluś potrafił uginać jednorącz nadgarstek na grubym gryfie,z obciążeniem rzędu +50 kg, a w armwrestlingu potrafi to spora częśc zawodników z kat 78,a nawet mniej
No w tym wypadku masz rację. Ale gdy widzę wielkiego chłopa który sobie ugina w taki sposób 10 kg to... Generalnie jakoś nie przepadam za takimi stricte izolowanymi ćwiczeniami. Siłę uchwytu trenuję przede wszystkim zwisami na drążku/ręcznikach w różnych wariantach (np na 1 ręce, na palcach samych, itd itp) oraz pompkami na palcach (rozczapierzonych na max). Zaś trening zginaczy nadgarstka to w moim wykonanie zwykle uginanie za plecami na prostych rękach, albo uginanie walizkowe.

wg mnie siłe chwytu wmacnia też nieco uginanie młotkowe nadgarstka na pasie czyli tzw zamek.Poprawia siłę od strony palca wskazującego,a wracając do pytania w temacie,trening z monetą w ściskaczu raczej bardziej poprawi wytrzymałość.Kiedyś to robiłem no i ok 2.5 minuty wytrzymałem, na zwykłym ściskaczu


Zmieniony przez - grg30 w dniu 2012-04-07 21:17:24

Piszę po tak długim czasie, bo chcę się podzielić z pewną refleksją. Zauważyłem, że trening na ściskaczu (niekoniecznie pokazaną przeze mnie metodą) pomógł mi w szrugsach. Ostatnio po raz pierwszy robiłem szrugsy hantlami o masie 43kg i dłonie wytrzymały mi.

Porzuciłem trening z Iron Handem na okres 3-4 miesięcy, ale ostro trenowałem ramiona, przedramiona i plecy. Efekt? Spróbowałem w zeszłym tygodniu potrenować na Iron Handzie i mam wyraźnie silniejsze dłonie.