Trening w okresie regeneracyjnym

Co robić w okresie regeneracyjnym?? Przuśćmy taką sytuacje: W poniedziałek wykonany został trening na mase górnej części ciała( ręce, klata, górna część pleców ), We wtorek dolnej części ciała( brzuch, dolna częśc pleców , nogi ), w środe i piątek to co w poniedziałek, w czwartek i sobote to co we wtorek, w niedziele odpoczynek. Co robić w tygodniu poza treningiem na mase?? W jakie dni np. pływanie, po czy przed treningiem? Co jeszcze ćwiczyć?? Bieganie??

Nie chodze na siłownie!! Trenuje w domu. Nie chodzi mi o jakieś specjalne ćwiczenia tylko o zwykłe aktywności np. bieganie, pływaie, gra w piłke itd.

To rzeczywiście sie zregenerujesz :)

Nie takiej odpowiedzi sie spodziewałem. Co wy robicie?? tylko trening i odpoczynek?? Nie robicie potem żadnych innych ćwiczeń??

Za dużo razy w tygodniu :) Poza tym najlepszy okres regeneracji to siedzenie i nic nierobienie (wyjście na basen itd ) A jak chcesz trenować to zrób sobie lajtowy trening 3 dniowy.

Kto powiedział że trening będzie ciężki. Mam 14 lat i bede wykonywał na razie lekki trening i chyba trudno by było siedzieć cały dzień i nic nie robić( lato idzie )Bo wydaje mi sie że np. Jak trening nóg mam we wtorek to w poniedziałek, środe, piątek mógłbym biegac( albo grać w piłke ), a pływać np. w niedziele, co wy na to??

Dla mnie okres regeneraci to włąsnie gra w gałe z kumplami, plywanie, opalanie sie na słoneczku itd. Po tygodniu czuje sie jak nowo narodzony i zaczynam kolejny cykl ;)

No właściwie to tak. Tylko jak mięśnie sie regenerują to czy wtedy mozna ćwiczyć ale już nie mase lub siłe tylko np. szybkość i nie zmniejszczy to efektywności treningu na mase lub siłe??

Co za problem po cyklu masowym odpocząć tydzień i zacząć aeroby lub siłe ?? Nie doradzam tylko w okresie regeneracyjnym ćwiczyć bo dla mnie to bezsens :) Kazdy ma swoje zdanie na ten temat.

Nie chodzi o to że ćwicze jeden tydzień na siłe potem na mase. troche źle nazwałem okres regeneracyjny, właściwie to chodzi o dwa dni, przerwe międzi treningami tych samych parti mięśni, no i czy jak mięsień odpoczywa po treningu masowym to można ćwiczyć go ale nie na mase tylko np. wytrzyamłość, szybkość takie coś.

Ni ch*ja "nie rozumie" Chodzi ci o czas potrzebny na regeneracje mięsnia po treningu ?? czy okres regeneracyjny po całym cyklu ??

Z powodu mojej niemocy kopiuje tekst z atlasu ćwiczeń

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Podaje takze link http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Masz tam takze tabele dlugosci odpoczynku w zaleznosci od intensywnosci treningów.