Trening rzeźba + siła - 17sto latek dużej postury!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Witam wszystkich serdecznie!

Jako, iż znów chcę zacząć trening ( staż 2 lata - przerwa 3 miesiące ) chciałbym was prosić o ułożenie dla mnie planu treningowego oraz diety ( możliwa odpłata

).

Liczę na na prawdę profesjonalne porady i pomoc!

Dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 101

Wzrost: 195

Cel treningowy: Rzeźba, redukcja, siła.

Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Sporadycznie koszykówka ze względu na uraz kolana.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - gryf 20 kg
- atlas + 150 kg obciążenia
- ławeczka łamana ( do brzuszków )
- drabinka do brzuszków itp.
- hantle: 2x 2kg, 2x 5kg, 4x 1,5kg ( dla dziewczyny ^^ )
- rowerek
- skakanka, rozciągacze itp.

Dieta: Brak - tego szukam!

Przeciwskaznania medyczne: Uraz kolana ( zerwane więzadła - słabo zrośnięte ).

Zażywane suplementy: Planuję Nitrobolon II, wcześniej 3 cykle kreatyna treca i 2 cykle HMB.

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Nie mogę edytować, a zapomniałem dopisać, że do gryfu mam 2x 30 kg oraz 2x 2kg obciążniki :)

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

Mistrzu213

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 118 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4300

A ten uraz uniemożliwia Ci robienie przysiadów? ciagów?
Aeroby co możesz wykonywać? biganie chyba odpada

Walczysz do końca jesteś zwycięzcą

Działanie przynosi efekty myślenie nie!

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Aeroby oczywiście mogę, bieganie - ew. z opaską na kolano - mogę. Przysiady - próbowałem z gryfem - ale po ok. 10 przysiadach odczuwam już ból.

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Czekam na pomoc :)

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Halooo?

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Naadal nic się nie dowiedziałem?

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

wojtekrbk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1243

Kolego tu przychodzisz z gotowym planem a pomocni użytkownicy Ci doradzają co ewentualnie zmienić. Zrób jak mówię, a zobaczysz, ze ktoś się odezwie.

ehhh....

masZIPomyśl

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Tylko skąd ten plan wziąść, ja szukam fachowej pomocy w stworzeniu takiego planu.

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

...

wojtekrbk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1243

Są podwieszone tematy, przeczytaj parę z nich, a zacznij od pierwsza wizyta jasia na forum. Dowiesz się co i jak, potem zapytasz. Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż miesiąc, to wiedza tu nabyta trochę Ci się przyda.

masZIPomyśl

...

Horbi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233

Oczywiście, że mam zamiar ćwiczyć dłużej niż miesiąc

Wcześniej jak ćwiczyłem, sam sobie ustalałem plan podpatrując na siłowni i pytając, teraz ćwiczę w domu i chciałem jakiś plan właśnie na rzeźbę i zrzucenie kilogramów.

Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat