wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW .
Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan :
Poniedziałek Klatka + Triceps
Klatka :
Wyciskanie na ławce poziomej (10-8-8-6)
Wyciskanie na ławece skośnej - do góry (10-8-8-6)
Rozpiętki sztangielkami leżąc poziomo (10-8-8-6)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10-8-8-6)
Triceps:
Wyciskanie francuskie (leżąc sztangą łamaną) (10-8-6-6)
Unoszenie sztangielski zza głowy (10-10-8-6)
Pompki w podporze tyłem ( 4x max)
Wtorek : wolne
Środa:
Plecy + Biceps
Plecy:
Martwy ciąg (10-8-8-6)
Wiosłowanie sztangą (10-8-8-6)
Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia (10- 10- 8 -6 )
Unoszenie tułowia z opadu (4x max)
Biceps:
Uginanie sztangielkami na przemian rękoma (10-8-8-6 ) na jedną ręke
uginanie sztangi (10-8-8-6)
Uginanie sztangielek chwyt młotkowy na przemian (10-8-6-6)
Czwartek ; wolne
Piątek
Barki + Nogi
Nogi:
przysiady ze sztangą (10-8-8-6)
Wznosy na palcach ze sztangielkami(10-8-8-6)
Dwugłowe uda siedząc (10-8-8-6)
Syzyfki z cięzarem na klatce (4x max )
Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu (12-10-8-8)
Wyciskanie żołnierskie (10-8-8-6)
Wiosłowanie sztangi ( do klatki ) (10-8-6-6)
Sobota Brzuch kaptury przedramie
Brzuch :
pompka do połowy trzymać (4x max)
jedna ręka i przeciwna noga w góre trzymać (leżąc0 ( 4x max)
brzuszki na laweczce (40-35-30-30)
Unoszenie nóg w leżeniu na kośnej lawce (3x max)
Kaptury:
Szrugsy (5x max)
Przedramie :
Uginanie nadgarstków ze sztangą (15-12-10-10)
Niedziela : wolne
to jest trening na siłe , wiec wyczytałem że mało powtórzen na duzych ciężarach. Czekam na uwagi. Pozdrawiam!