Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Cześć znalazłem taki plan na klate (wyciskanie płaskie)
1 trening 50kg 10 seri po 5 powt
2 trening 53kg 10 seri po 4 powt
3 trening 56kg 10 seri po 3 powt
4 trening 53kg 10 seri po 5 powt
5 trening 56kg 10 seri po 4 powt
6 trening 59kg 10 seri po 3 powt
7 trening 56kg 10 seri po 5 powt
8 trening 59kg 10 seri po 4 powt
9 trening 62kg 10 seri po 3 powt
10 trening 59kg 10 seri po 5 powt
11 trening 62kg 10 seri po 4 powt
12 trening 65kg 10 seri po 3 powt
13 trening 62kg 10 seri po 5 powt
14 trening 65kg 10 seri po 4 powt
15 trening 68kg 10 seri po 3 powt
16 trening 65kg 10 seri po 5 powt
17 trening 68kg 10 seri po 4 powt
18 trening 72kg 10 seri po 3 powt
19 trening 68kg 10 seri po 5 powt
20 trening 72kg 10 seri po 4 powt
21 trening 75kg 10 seri po 3 powt
22 trening 72kg 10 seri po 5 powt
23 trening 75kg 10 seri po 4 powt
24 trening 78kg 10 seri po 3 powt
to jest przykładowy dobór ciężarów. Czy ktoś robił ten plan?? Treningi odbywają sie co 3 dni.
Wczytywanie danych ... 
