Trening na klate super moc ?

Cześć znalazłem taki plan na klate (wyciskanie płaskie)

1 trening 50kg 10 seri po 5 powt
2 trening 53kg 10 seri po 4 powt
3 trening 56kg 10 seri po 3 powt
4 trening 53kg 10 seri po 5 powt
5 trening 56kg 10 seri po 4 powt
6 trening 59kg 10 seri po 3 powt
7 trening 56kg 10 seri po 5 powt
8 trening 59kg 10 seri po 4 powt
9 trening 62kg 10 seri po 3 powt
10 trening 59kg 10 seri po 5 powt
11 trening 62kg 10 seri po 4 powt
12 trening 65kg 10 seri po 3 powt
13 trening 62kg 10 seri po 5 powt
14 trening 65kg 10 seri po 4 powt
15 trening 68kg 10 seri po 3 powt
16 trening 65kg 10 seri po 5 powt
17 trening 68kg 10 seri po 4 powt
18 trening 72kg 10 seri po 3 powt
19 trening 68kg 10 seri po 5 powt
20 trening 72kg 10 seri po 4 powt
21 trening 75kg 10 seri po 3 powt
22 trening 72kg 10 seri po 5 powt
23 trening 75kg 10 seri po 4 powt
24 trening 78kg 10 seri po 3 powt


to jest przykładowy dobór ciężarów. Czy ktoś robił ten plan?? Treningi odbywają sie co 3 dni.

https://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html

Pzdr/

hehe właśnie! Dzieki o to mi chodziło.

OK dobra a przykładowy koleś ile na maxa wyciska ( tak w przybliżeniu )

hmm ciekawe

ja na tym przebiłem stagnacje na klatke i jakies 5kg poszlo z tego co pamietam
umnie lepiej sie sprawdza trening klatki 2x w tyg... 3x to przegiecie z taka objetoscia bez supli zadnych wiec postepy sie hamuja
mysle ze lepsza jest wersja autora prawdziwego - co 5 dni

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-12 01:00:58

oczywiście można trenować klate 3 razy/tydzień
tylko z inną intensywnością : trening lekki,średni i ciężki
na średnim 10kg mniejszy ciężar niż na ciężkim
a na lekkim 20kg mniejszy ciężar niż na ciężkim

Pzdr/