Trening na atlasie

Witam wszystkich chciał bym prosić o pomoc w planie treningowym jedynie na atlasie + sztanga łamana i sztangielki.
Atlas wygląda tak:


Dostęp do niego mam 24/7 więc plan treningowy może być na 4 dni stażu nie mam ćwiczyłem raz na jakiś czas u kolegi więc nie ma o czym gadać. Mój wiek to 15 lat waże 60kg przy wzroście 178cm ( oczywiście dieta jest w trakcie układania). A więc przejdę do rzeczy chciał bym by ktoś mi ułożył plan treningowy na ten atlasik lub choć wymienił możliwe ćwiczenia na nim + sztanga sztangielki.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

atlas to najgłupszy wydatek, jaki można zrobić "na dobry początek". Sztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławeczka na początek...