Trening domatora - prośba o skontrolowanie :P

Masz na myśli ten, ułożony przez Ciebie, tak?


Bo jeśli tak, to nie bardzo. Nie posiadam drążka. Ale właśnie zastanawiam się nad kupnem 2 hantli, myślę że to by dużo ułatwiło. Jak sądzisz? Bo sam nie wiem czy warto, czy może mogę ćwiczyć bez tego.

Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-04-14 12:20:57

warto mieć drążek i hantle.
wtedy to już domowy full wypas
Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB

Trening A
Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch

Trening B
Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch

Wykonuj treningi na zmianę.

Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń
2-3 ćwiczenia na partię

No a ten który proponowałem wcześniej? Nie jest odpowiedni?

Mawashi dobrze Ci doradził albo ćwicz planem dla początkujących albo tym systemem jaki Mawashi Ci dzisiaj napisał AB...

A nie moge ćwiczyć ABC? Klatka i triceps, plecy i biceps, nogi.

z twoim stażem jeszcze zawcześniej na split to co Ci Mawashi polecił to taki pół split...

A.
1. Przysiady 5 x 15
2. Rozciąganie ekspandera nad głowa 5 x 15
3. Rozciąganie ekspandera przymocowanego na końcu 4 x 15
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 x 15
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5 * 15
6. ściskanie herkulesa 5 x 15
7. a6w


B.
1. Pompki płasko w szerokim rozstawie rąk 5 x 15
2. Rozciąganie ekspandera przed sobą 5 x 15
3. Pompki w wąskim rozstawie rąk 5 x 15
4. wspięcia na palce 5 x 15
5. a6w

a6w codziennie.

Co myślicie o tym?

Tylko trochę dużo czasu będą zabierać mi treningi. I nie wiem w jakim odstępie czasu je wykonywać.

Nie masz absolutnie żadnego sprzętu oprócz ekspandera?
Jeśli z ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała odejmiesz podciąganie na drazku, to eliminujesz połowę ćwiczeń.
POŁOWĘ!

Trening AB wykonujemy 3 lub 4x/tyg na zmianę.
Tobie polecam 3x/tydz.
Czyli raz będzie A 2x/tydz, a za drugim razem B.

Co do sprzętu to baniaki z wodą lub piachem będą Ci bardzo pomocne. koszt - 5 zł za baniak z wodą, którą możesz wypić na treningach

Wtedy trenin może wyglądać tak.

A
Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15
Przysiad klasyczny z baniakiem trzymanym przy klatce 3x15
Wyprosty tułowia z opadu z ociążeniem (babka) 3x 12
Wiosłowanie baniakiem w opadzie tułowia 3x 12
Uginanie ramion ze sztangielami 4x12
Brzuch

B
Pompki płasko 3x max 15. Jeśli robisz więcej to nogi w górę, albo pompki na taboretach.
Przenoszenie baniaka z wodą za głowę w lezeniu 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem (pełne ruchy, pajacyki) 3x12
Podciąganie baniaka wzdłóż tułowia stojąc 3x12
Pompki w podporze tyłem lub pompki wąsko (łokcie przy tułowiu) 3x15
Wspięcia na palce 3x max

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami nie dłużej jak 90 sek.

Okey. Aktualnie szukam sztangielek, zamówie 2x10kg i mam nadzieję od następnego tygodnia zacznę nowy trening.


Sog dla Ciebie Mawashi :)

Powodzenia.
Pytaj jak bedziesz mial jakies problemy.