SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening domatora - prośba o skontrolowanie :P

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 760
Masz na myśli ten, ułożony przez Ciebie, tak?


Bo jeśli tak, to nie bardzo. Nie posiadam drążka. Ale właśnie zastanawiam się nad kupnem 2 hantli, myślę że to by dużo ułatwiło. Jak sądzisz? Bo sam nie wiem czy warto, czy może mogę ćwiczyć bez tego.

Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-04-14 12:20:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
warto mieć drążek i hantle.
wtedy to już domowy full wypas
Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB

Trening A
Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch

Trening B
Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch

Wykonuj treningi na zmianę.

Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń
2-3 ćwiczenia na partię

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 760
No a ten który proponowałem wcześniej? Nie jest odpowiedni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2240 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13530
Mawashi dobrze Ci doradził albo ćwicz planem dla początkujących albo tym systemem jaki Mawashi Ci dzisiaj napisał AB...

|| No Pain ||
|| No Gain ||

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 760
A nie moge ćwiczyć ABC? Klatka i triceps, plecy i biceps, nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2240 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13530
z twoim stażem jeszcze zawcześniej na split to co Ci Mawashi polecił to taki pół split...

|| No Pain ||
|| No Gain ||

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 760
A.
1. Przysiady 5 x 15
2. Rozciąganie ekspandera nad głowa 5 x 15
3. Rozciąganie ekspandera przymocowanego na końcu 4 x 15
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 x 15
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5 * 15
6. ściskanie herkulesa 5 x 15
7. a6w


B.
1. Pompki płasko w szerokim rozstawie rąk 5 x 15
2. Rozciąganie ekspandera przed sobą 5 x 15
3. Pompki w wąskim rozstawie rąk 5 x 15
4. wspięcia na palce 5 x 15
5. a6w

a6w codziennie.

Co myślicie o tym?

Tylko trochę dużo czasu będą zabierać mi treningi. I nie wiem w jakim odstępie czasu je wykonywać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
Nie masz absolutnie żadnego sprzętu oprócz ekspandera?
Jeśli z ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała odejmiesz podciąganie na drazku, to eliminujesz połowę ćwiczeń.
POŁOWĘ!

Trening AB wykonujemy 3 lub 4x/tyg na zmianę.
Tobie polecam 3x/tydz.
Czyli raz będzie A 2x/tydz, a za drugim razem B.

Co do sprzętu to baniaki z wodą lub piachem będą Ci bardzo pomocne. koszt - 5 zł za baniak z wodą, którą możesz wypić na treningach

Wtedy trenin może wyglądać tak.

A
Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15
Przysiad klasyczny z baniakiem trzymanym przy klatce 3x15
Wyprosty tułowia z opadu z ociążeniem (babka) 3x 12
Wiosłowanie baniakiem w opadzie tułowia 3x 12
Uginanie ramion ze sztangielami 4x12
Brzuch

B
Pompki płasko 3x max 15. Jeśli robisz więcej to nogi w górę, albo pompki na taboretach.
Przenoszenie baniaka z wodą za głowę w lezeniu 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem (pełne ruchy, pajacyki) 3x12
Podciąganie baniaka wzdłóż tułowia stojąc 3x12
Pompki w podporze tyłem lub pompki wąsko (łokcie przy tułowiu) 3x15
Wspięcia na palce 3x max

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami nie dłużej jak 90 sek.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 760
Okey. Aktualnie szukam sztangielek, zamówie 2x10kg i mam nadzieję od następnego tygodnia zacznę nowy trening.


Sog dla Ciebie Mawashi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
Powodzenia.
Pytaj jak bedziesz mial jakies problemy.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowy plan. prosze o porade.

Następny temat

Pomoc