Trening dolnych partii pleców- ból pleców.

Witam,

czasem łapie mnie zapalenie korzonków, wiem, że wzmocnienie dolnych partii pleców pomaga z walką z tą "chorobą" i tu moje pytanie: jakie ćwiczenia wykonywać żeby wzmocnić te partie pleców? Czy dodatkowe rozciąganie pomoże?

Z góry dzięki za odpowiedź :)

Dziś mamy plagę w kwestii bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Kręgosłup w odcinku lędźwiowym boli już bez względu na wiek. Na ten rodzaj bólu skarżą się już nie tylko osoby starsze lub po kontuzjach, ale także i młode osoby, które teoretycznie nie powinny się skarżyć na tego typu dolegliwości.

Problemem jest dzisiejszy tryb życia czyli większość ma bardzo małą aktywność fizyczną, a dodatkowo większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej lub półleżącej czyli higiena spędzania naszego wolnego czasu jest co najmniej słaba.
Nasze ciało jest w stanie wytrzymać na prawdę sporo, ale wiecznie to trwać nie będzie dlatego tak istotne jest aby wzmocnić odpowiednie mięśnie, które mają na celu stabilizować naszą sylwetkę.

Nie chodzi tutaj tylko o mięśnie brzucha, ale mięśnie usytuowane od dołu pośladków po dolną krawędź żeber te wszystkie mięśnie tzw core muszą byś silne i sprawne aby należycie stabilizować nasze ciało.

Aby zaatakować te mięśnie możemy użyć między innymi ćwiczeń: dead bug, plank, side plank, glute bridge, bird dog. To ćwiczenia atakujące mięśnie rdzenia i wzmacniające je.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:22:02

Witaj,
rozciąganiem nie wzmocnisz mięśni. Oczywiście rozciaganie jak najbardziej jest wskazane. Co do wzmocnienia dołu pleców to Martwy Ciąg, Dzień Dobry, Kołyska, Wznosy na ławce rzymskiej