Trening do sprawdzenia - oceny - poprawy

Ok, dzięki wielkie za porady :) niedługo wskoczę na dział z tematem dieta. mam nadzieje że się spotkamy i licze na kolejne porady

Już mnie przestały zaskakiwać ''szalone'' plany żywieniowe i treningowe przez pseudo trenerów.

no troszkę się zdziwiłem, no ale trudno sam coś ułoże i dam wam do oceny, a teraz dieta

a trening P&P też trochę podobny do FBW ? nadaje się jako zamiennik ?

Push and Pull to trening dzielony.
Nie widzę większego sensu pchać się na taki podział póty co.

Poćwicz jakiś czas systematycznie treningiem kompleksowym który możesz znaleźć w tematach podwieszonych, a później możesz pomyśleć o jakiejś zmianie planu.

Coś takiego skleiłem, może być?

A
Przysiady ze sztangą 4s
Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce płaskiej 4s
Ściąganie drążka chwytem szerokim 4s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s
Wyciskanie francuskie 4s
Uginanie ramion sztangą łamaną 4s
Brzuch

B
Wykroki z hantelkami 4s
Rozpiętki na ławce skos + 4s
Martwy Ciąg 4s
Wyciskanie sztangi siedząc 4s
Ściąganie drążka na wyciągu 4s
Młotki 4s
Brzuch

C
Uginanie podudzi na maszynie 4s
pompki na drążkach 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Uginanie ramion w bramie 4s
Brzuch

Do tego po kazdym treningu 15 minut bieżnia

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (Etap3)