Trening do oceny na siłę

Cwiczę 3 razy w tygodniu, Poniedziałek, środa i Piątek.
Poniedziałek :
Wyciskanie na ławeczce minusowej 3s/9
Wyciskanie na ławeczce prostej 3s/9
przenoszenie sztangielki nad głową 3s/9
Uginanie nadgarstków 3s/Max
(nie wiem jak to nazwać) Nawijanie linki (z przyczepionym obciążeniem) na gryf oburącz. 3s/Max

Środa :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/9
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s/9
przysiady ze sztangą na barkach 3s/10
uginanie nóg w leżeniu 3s/10
wspięcia na palce w staniu 4s/8

Piątek :
podciąganie końca sztangi w opadzie 4s/10
przyciąganie linki siedząc wyciąg dolny 3s/10
ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy/klatkę piersiową 3s/9
sztangielki na modlitewniku 3s/10
uginanie ramion sztangą stojąc 3s/10

+ co trening brzuch
unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s/20
skłony tłowia na maszynie 3s/15
unoszenie nóg w podporze 3s/15
skłony głową w dół 3s/20


Zmieniony przez - Dmn1003 w dniu 2009-09-27 21:36:19

zapomniałem dodać ćwiczeń na triceps w Poniedziałek .

Może ktoś mi pomoc ??

ankieta

Plan który podałeś na pewno nie jest na siłę. Brakuje MC, zła kolejność ćwiczeń i liczba powtórzeń. Zapraszam do działu "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy".