Trening dla początkującego - rzezbienie z nadwagą

Witam, chciałbym sobie przede wszystkim wyrobić mięśnie brzucha i klatki piersiowej no i przy okazji reszty ciała.

Ogólnie nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta, jak ja ułożyć i jakie ćwiczenia wykonywać dlatego proszę o wasza pomoc :]

Mam 179cm wzrostu, waże 86kg, w pasie mam 97cm, mierząc obwód brzucha 98cm a w klatce piersiowej 95cm.

Dodam jeszcze że we wrześniu, poprzedniego roku ważyłem 121kg. Wtedy zacząłem biegać i chodzić na basen (bez diety, jadłem normalnie). W styczniu przestałem ćwiczyć i wtedy ważyłem 92kg i wtedy przestałem biegać i pływać do zeszłego poniedziałku .

Mój przeciętny dzień wygląda tak;
wstaje o 4 i idę do pracy, około 9 jestem w domu i tak o 10 idę na siłownie (jest z basenem), potem albo juz nic konkretnego nie robię albo mam overtima gdzie znowu wracam do pracy.

Przez taki tryb życia muszę dużo chodzić, jakieś 10-16km dziennie (zależy czy robię overtime w pracy). I tu kolejne pytanie jak ułożyć dietę?

A i dodam jeszcze ze nigdy nie ćwiczyłem na siłę.

to zależy jaki masz cel, bo ja tu nie widze by było też z czego rzezbic.

Diete polecam zbilansowaną, gdzie posiłki ułozysz pod godziny w jakich urzędujesz czyli o 3-4 śniadanie itd.

zaczniesz sie ruszac to ci recomp wyjdzie bo widac ze zaniedbany jestes

trzeba ogarnac diete (bynajmniej podstawy) oraz trening (chocby domatora) do tego aero moze byc bieganie o ktorym wspomniales i bedzie ok