...
Napisał(a)
No więc prosze o podanie jakiegoś treningu który był by dla mnie dobry ! Chodzi mi o to że jestem jeszcze troche za mały na takie większe treningi ale chciałbym już zacząć jakiś trening gdzie na każdy dzień rozłożona jest inna partia ciała. Skończyłem 4 tygodniowy plan ACT Michaeila. Jak bede miał już jakiś trenig to dodam do tego jakąś diete z gory thx !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
...
Napisał(a)
K_N_D daj mi 4 tygodniowy plan Michaela :D tez mam 14 lat :D i zaczynam za tydzien trenowac kulturystyke :D gg 6567241 albo poprostu swoj plan michaela napisz tutaj :D dam ci soga :D
...
Napisał(a)
...
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
:D bazrdzo bym prosil zebys dal mi 4 tygodniowy plan ACT ten twoj co z niego kozystales :D z gory daje soGA
...
Napisał(a)
Witam
Mam dla was dobry plan treningowy dla początkujących wraz z act. Sam go stosuję i jest bdb.
https://www.sfd.pl/temat274449/
Mam dla was dobry plan treningowy dla początkujących wraz z act. Sam go stosuję i jest bdb.
https://www.sfd.pl/temat274449/
http://www.sfd.pl/temat349963/
---siłka---
...
Napisał(a)
Co do samego planu act to link:
https://www.sfd.pl/temat18564/
https://www.sfd.pl/temat18564/
http://www.sfd.pl/temat349963/
---siłka---
...
Napisał(a)
ale neiwiem jak mam se plan ulozyc? jakie cwiczenia itd? kto pomoze ulozyc dam sogacza:D
...
Napisał(a)
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
witam
Gucio555 tu mam dla ciebie planik Gucio555
Gucio555 tu mam dla ciebie planik Gucio555
http://www.sfd.pl/temat349963/
---siłka---
Poprzedni temat
PROSZE O RZETELNE WYPELNIENIE ANKIETY...
Następny temat
Prosze o ocene treningu dla 15 latka
Polecane artykuły