Pon Klatka
Rozgrzewka prosta 5x`10
Lawka Prosta 6x10 8,6,4,2,1
Lawka skos w dół 5x10 , 8, , 6 , 4 ,2
Lawka Skos Gora 4x10 , 8 , 4 , 2
Brzuch Lawka Skos w dol 6x12
Wtorek Biceps + Triceps
Rozgrzewka Sztanga lamana unoszenie stojąc w rozkroku 5x12
Sztanga Łamana unoszenie stojąc w rozkroku 5x10 , 8 , 6 , 4 , 2
Sztangielki siedzac 4x10 , 8,4, 2
Maszyna Modlitewnik lub Modlitewnik Wolny 4x8 , 8 , 6 , 6
Rozgrzewka Sciaganie drazka z przodu 5x12
Sciaganie drazka z przodu 5x12 10, 8 , 6
Linki 4x10
Francuskie Wyciskanie 4x10
Czwartek
Plecy
Rozgrzewka Sciaganie drazku do karku z tylu 4x15
Sciaganie drazka do karku 4x10 10 8 8 8
Sciaganie drazka do klatki 4x10
Przyciaganie drazka do brzucha 4x10
Przyciaganie drazka podchwytem 5x10 10 8 8 6
Piątek
Barki Rozgrzewka Wyciskanie sztangi z przodu 5x12
Wyciskanie sztangi z przodu 5x10 10 8 6 4
Unoszenie sztangielek z przodu 4x10 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie o lawke 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Brzuch lawka skos w dol lub maszyna 6x12
Proszę o ocene planu
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Gurru w dniu 2008-02-26 21:10:17