Trening SPLIT do sprawdzenia ! Proszę o pomoc !

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 3/4 xD

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : tak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer

Witam, po kilkudniowym wertowaniu forum, ułożyłem 3 dniowy trening na masę, i teraz wielka prośba z mojej strony.. Czy mógłby ktoś wnieść w ten oto plan poprawki i jakieś wskazówki o ile takie w ogóle są ;). Z góry bardzo dziękuje za pomoc !

A o to mój trening. Oczywiście w każdym z ćwiczeń występuje PROGRESJA !

Poniedziałek: Plecy + biceps + triceps

Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x 12 10 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 10 8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12 10 8
- Unoszenie tułowia z opadu 3x 12 10 8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 3x 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" 3x 12 10 8

Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x 12 10 8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3x 12 10 8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 10 8


Środa: Barki + Nogi + Przedramiona

Barki:
- Unoszenie sztangielek, leżąc na ławce skośnej 3x 12 10 8
- Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12 10 8
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x 12 10 8

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 10 8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12 10 8
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 12 10 8
- Wspinanie na palce w siadzie 3x 12 10 8

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga/hantle 3x 12 10 8
- Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga/hantle 3x 12 10 8


Piątek: Klatka + biceps + triceps (bic i tric w tym dniu troche lżej niż w pon)

Klatka:
- Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą/hantlami 4x 12 10 8 6
- Wyciskanie na ławce skośnej sztangą/hantlami 4x 12 10 8 6
- Rozpiętki na ławce płaskiej lub Butterfly 4x 12 10 8 6

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" 3x 12 10 8

Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x 12 10 8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 10 8


Oczywiście na każdym treningu brzuch ;)

Proszę was sprawdźcie czy jest OK! Z góry dzieki ;)

Przy takim stazu fatalnie... Jesli koniecznie chcesz splita to proponuje kazda partie cwiczyc po 2 razy w tyg przy sredniej objetosci treningowej przy 4 dniach treningowych...

zdr.

Ale gdyby staż byłby większy ten trening byłby OK ?

To zalezy do jakiego stazu, ale i tak bylo by co poprawic...

zdr.