Trening Dla Początkujecego 15 latka!

Jestem zielony w tych sprawach!

Witam.. Wiec tak Mam 15 lat Moja waga utrzymuje sie przy 65 k wzrost to 171cm. Idę do 3 gim ( w której mam basen ) chciałbym na czas wakacji. TRoche przypakowac nie chodzi mi tu o nabranie masy(wydaje mi sie że jest ona odpowiednia). Chodzi mi tu o sylwetke (kaloryfer, klatka). Nie posiadam żadnego specjalnego sprzętu.! (jedynie hantel który wazy w sumie 10 kg ,razem z gryfem,i jeden gumowy 4kg). Nie ukrywam, że nie chce zaszpanowac przed dziewczynami ;p Ale teraz do rzeczy.
1.Czy przy pomocy tego hantla dam rade coś zrobic.?
2.Czy wyrobie sie z efektami przed zakończeniem wakacji.?
3.CZy ktos mógłby mi podrzucić Ćw ze ZDJĘCIAMI!!(na brzuch i Klatke)

Proszę nie podawajcie mi linków do innych tematów GWARANTUJE wam że przejrzałem ich B.Dożo.!
Proszę o Przejrzystą i Jasną odp na moje pytania.

Z Góry Dziękuję każdemu kto Się wypowie.

Pzdr.

1. Oczywiście, że dasz radę, ale dobrze by było, gdybyś miał drążek lub trzepak.

Trening możesz ułożyć sobie sam tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Nikt inny tego za ciebie nie zrobi. Musisz trochę poczytać.

2. Zależy ile tkanki tłuszczowej.

3. Nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i klaty.

ps. Widać dużo artykułów przeczytałeś, bo aż 1.

W podwieszonych linkach masz wszystko czego potrzebujesz. Treningi na mase itd.
Nawet pewnie tam nie zajrzałeś. Powinieneś trochę pocztyać sobie o zakładaniu tematów.

"1. Oczywiście, że dasz radę, ale dobrze by było, gdybyś miał drążek lub trzepak.

Trening możesz ułożyć sobie sam tutaj: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
Nikt inny tego za ciebie nie zrobi. Musisz trochę poczytać.

2. Zależy ile tkanki tłuszczowej.

3. Nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i klaty.

ps. Widać dużo artykułów przeczytałeś, bo aż 1.

W podwieszonych linkach masz wszystko czego potrzebujesz. Treningi na mase itd.
Nawet pewnie tam nie zajrzałeś. Powinieneś trochę pocztyać sobie o zakładaniu tematów."

O co chodzi z tą tkanką tłuszczową.?
Dlaczego nie moge ćwiczyc samej klatki piersiowej i mięsni brzucha.?
Jezli chodzi i przeczytanie Tematów to czytałem duzo od Domatora to A6V i Przeróżnych ZAłożyłęm konto aby samemu zdac pytanie. B.Dziękuje za fatyge

Nadal Prosił bym o Ćw ze zdjęciami.

nie możesz, bo będziesz miał wady postawy. lepiej ładniej wyglądać przez całe życie, niż pięknie przez tylko 1 wakacje
przecież był link do atlasu ćwiczeń... nawet pewnie nie przeczytałeś

Proszę nie podawajcie mi linków do innych tematów GWARANTUJE wam że przejrzałem ich B.Dożo.!
L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 10

Tematy można czytac nawet jeżeli nie jest sie zalogowanym/zarejestrowanym . !!
Jeżeli chodzi o link Do atlasu ćw to prosze o podanie bo naprawde przeczytałem dużo tematów. i nie znalazłem nic dla siebie Albo wiekszosci nie zrozumiałem !
Jeżeli chodzi o wady postawy to znaczy co powinienem ćw zeby ich nie miec.

Ost robiłem serie brzuszków 5 seri po 10 brzuszków z przytrzymaniem ciała w górze prez 3 s.
nie łapałem sie za szyje tylko trzymałęm rece za uszami. i Dzis wstając rano odczułem ból szyji nie był on bardzo silny lecz lekie kucie po poruszeniu głową CZego to może byc oznaka.?!
Prosze o porady dotyczącyh ćw jak i diety z czego powinna sie składac dieta czy moja waga jes odpowiednia ( 15 lat , wzrost 171, waga 65 kg )


Zmieniony przez - gnom1994 w dniu 2009-07-18 19:45:34

Czyli tak:
1.ACT ew. trening domatora(poszukaj w atlasie ćwiczeń) - posty podwieszone w dziele trening w domowych warunkach.
2. Ćwicz całe ciało.
3. Dieta hmm według mnie ci nie potrzebna, wystarczy 10 wskazówek żywieniowych, pamiętaj rozwijasz się jeszcze.
4.Wady postawy - basen będzie dobry
5. Co do szyi to mogłeś ją przeciążyć - zła technika wykonywania ćwiczeń.
6. Nikt ci tu planu nie ułoży - zrób to sam kierując się tym co wiesz, wklej to co "nabazgrałeś" i daj do sprawdzenia tutaj.
7. Z tkanką tłuszczową chodzi o to że jak masz za dużo tłuszczu nie będzie ci widać mięśni.

Wniosek: Czytaj, układaj i pytaj.

Więc tak jak już dużo osób napisało że nie wolno ćw tylko 1 parti ciała ale całe ciało.!!

Chciałbym sie dowiedziec jak połączyc ABS2 z innymi ćw (np pompki albo jakies ćw z hantlami.)

Zaczynam POZIOM A 3razy tyg.!

chce do tego dołączyc ćw ogólnorozwojowe na klatke rece itp.:D
Tylko uprzedzam ze nie chce byc tak bardzo przypakowanym poprostu chce wyrzezbic ciało.
Prosze o pomoc i nie podwanie linku do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Pytam was jakie najlepjej ćw do tego dobrac i w jakie dni to robic.

pon, sroda, piatek. CWicz cale cialo, treningiem ACT/stacyjnym/fbw. Troszke poczytaj, potem pisz, nie na odwrot.

przepraszam ost pytanie gdzie znajde ACT/stacyjnym/fbw ??