Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47
Witam, wykonuje ternig podciagania i pompek ze stron (przepraszam za reklame) http://www.100pompek.pl/ i http://podciaganie.pl/ Ale nie satysfakcjonuje mnie ten trenig, czytałem troche forum i prosze o wasza pomoc:
Moj maks pompek okolo 25-30
Podciaganie okolo 6(nachwyt)
Czytajac wasze forum natrafiłem na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne pompki i trenig podciagania) - czy uważacie iż był by dla mnie lepszy?Czy może standarowe 3 razy w tydz po maks, badz "smarować gwinty?"
Zależy mi oczywiscie na zwiekszeniu ilości wykonywanych cwiczen.
Moje dane:
Wiek:18 lat
Waga:ok 70 kg
Dodatkowo biegiem i kondycja niezla(jak na dzisiejsza młodzież)
Szacuny
2
Napisanych postów
89
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1273
Wykonywałem kilka razy ABS II jak i a6w i powiem tak.
Mam kumpli co po ABSII i A6W osiągali ładne brzuszki z kaloryferami widocznymi bez żadnych napiec itp. tak plażowa forma ;D
I radzę Ci zrobić tak 1-2tyg zwykłych brzuszków z nogami na podwyższeniu z nogami w kacie prostym ze zgiętymi kolanami ze sketami tłowia.
A potem przejdź na 1poziom omijając podstawowy.
Ja po robieniu ABS II 4razy w tyg po 6tyg miałem już ładnie zrobiony Czteropak (2/3 6paku).
Jeśli pomogłem obdarz mnie SOGiem zmotywuje mnie to do dalszej pomocy :)
Szacuny
2
Napisanych postów
89
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1273
Co do tych Ćwiczeń z podanych prze Ciebie stron. Wykonuje je w tedy gdy nie chodzę na siłkę a chce utrzymać formę aktualnie ładuje pompki jestem przy przedziale 50.
A co do diety to co jesz tak normalnie ??
Jeśli pomogłem obdarz mnie SOGiem zmotywuje mnie to do dalszej pomocy :)
Szacuny
2
Napisanych postów
89
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1273
Aha co do tych ćwiczeń strony to dają efekty mam kolegę co klatę na tym fajnie wyrzeźbił. A co do zwiększania siły i robienia coraz więcej powtórzeń to działa. Tylko dużo samozaparcia trzeba.
Jeśli pomogłem obdarz mnie SOGiem zmotywuje mnie to do dalszej pomocy :)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47
" 70% to dieta 30% to trening , lecz część ludzi ma z górki, je co chce i rośnie :P "
Mi nie tyle zalezy na rosnieciu co na wynikach, wiec w moim przypadku i tak musze stosować diete?
A co planu to polecacie kontyłować obecny [http://www.100pompek.pl/] i [podciaganie.pl/]
czy moze przejsc na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne pompki i trenig podciagania) - czy uważacie iż był by dla mnie lepszy?Czy może standarowe 3 razy w tydz po maks, badz "smarować gwinty?"
Szacuny
2
Napisanych postów
47
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
528
Bez diety wyniki też niezbyt wchodzą, zależy to bardzo od organizmu, znam takich co wbijają siłe ,że masakra, tu kiedyś koleś pisał ,że z 4 podciągnięć zrobił 20 w miesiąc, a inny nie potrafi zrobić 5 powt w miesiąc. Tak ,że jest to sprawa bardzo indywidualna. Popróbuj to się przekonasz