dezetbe
Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :)
KLATA + TRIC
Pompki na poręczach: 6-6-8-10
Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10
Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10
Brama: 6-8-10
Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12
Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 8-10-12
PLECY + BIC
MC: 10-8-6-6
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8-8-8-8
Podciąganie sztangielek w opadzie: 6-6-8-10
Podciąganie linki wyciągu górnego wąsk: 6-6-8-10
Uginanie ramion z supinacją: 8-10-12
Uginanie ramion z hantalmi młotkowo: 8-10-12
Modlitewnik: 8-10-12
NOGI + BARKI
Przysiad: 14-12-10-8
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12-10-8-8
Uginanie nóg: 8-8-10-12
Łydki: max x 2
Barki:
Millitary press: 8-10-12-14
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8-10-12-14
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8-10-12-14
Trening 3x/tydz. Zazwyczaj dałem progresję liczby powtorzen, żeby wycisnąć z siebie więcej.
Co do poprawy?
KLATA + TRIC
Pompki na poręczach: 6-6-8-10
Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10
Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10
Brama: 6-8-10
Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12
Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 8-10-12
PLECY + BIC
MC: 10-8-6-6
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8-8-8-8
Podciąganie sztangielek w opadzie: 6-6-8-10
Podciąganie linki wyciągu górnego wąsk: 6-6-8-10
Uginanie ramion z supinacją: 8-10-12
Uginanie ramion z hantalmi młotkowo: 8-10-12
Modlitewnik: 8-10-12
NOGI + BARKI
Przysiad: 14-12-10-8
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12-10-8-8
Uginanie nóg: 8-8-10-12
Łydki: max x 2
Barki:
Millitary press: 8-10-12-14
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8-10-12-14
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8-10-12-14
Trening 3x/tydz. Zazwyczaj dałem progresję liczby powtorzen, żeby wycisnąć z siebie więcej.
Co do poprawy?
Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
