Wiek : 20
Waga : 99
Wzrost : 190
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Posiłek I 9:00
- jajko (1) 8/0/6 83 kcal
- serek wiejski (150 g) 16/4/5 121 kcal
- pieczywo lekkie (2 wafle) 1/5/0 40 kcal
- pomidor duży (1) 1/6/0 36 kcal
suma: 280 kcal 18/15/5
Posiłek II 12:00
- pierś z kurczaka (1/2 piersi około 170g) 56/3/0 257 kcal
- sałatka z sałaty lodowej (3 liście około 45g) 1/1/0 7 kcal
- oliwa z oliwek (łyżka) 0/0/9 82 kcal
suma: 346 kcal 57/1/9
Posiłek III 15:00
- jabłko (duże) 0/17/0 73 kcal
- jogurt naturalny 11/15/5 150 kcal
suma: 223 kcal 11/32/5
---TRENING---
Posiłek IV 18:00
- ser twarogowy chudy (125g) 22/4/0 108 kcal
- jogurt naturalny (50g) 2/3/1 30 kcal
- pomidor duży (1) 1/6/0 36 kcal
- szczypiorek 0/0/0 3 kcal
suma: 177 kcal 25/13/1
Co wy na to ? jakieś rady co mam zmienić, lub jakie błędy popełniam. Podchodzę do tej diety dość sceptycznie, ale zobaczymy. Tak wyglądały moje dzisiejsze posiłki.