Dieta do sprawdzenia

Cześć, od jakiegoś czasu z kumplem trenujemy i mamy zamiar trenować już regularnie do przynajmniej przyszłych wakacji, (wiadomo jak to z wakacjami jest, jakieś wyjazdy itd.) lecz niestety waga stoi w miejscu a diete stosowaliśmy na oko i w końcu stwierdziłem, że czas zacząć się do niej przykładać na 100% . Na dole wrzucam dietę no i mam jeszcze pytanie, czym w niektóre dni mogę zastąpić jaja na śniadanie?

ketchup i gotowe sosy wywal.
cyca z kury podziel na pol i daj do posilku 4 bo tam nie ma zrodla bialka\
dorzuc tez troche warzyw.
jaja na sniadanie mozesz zastapic twarogiem od biedy, chyba ze lubisz na sniadanie jadac mieso/ryby

Keczup wrzuciłem bo już kilka razy obiło mi się o uszy, że jest zdrowy no ale okej :) A czy mogę go zastąpić, jakiś jogurt czy coś? Bo suchego to nie zjem :/ A co do posiłku 4 nie może być białko w prochu co jest w następnym posiłku? Jest tak rozłożone bo większość czasu spędzam poza domem Aa, no i warzyw trochę dorzucę, jak poprawię to wrzuce :) aa no i dobry rozkład btw?

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-09-07 11:06:55

mozesz naturalnym, ale tez nie za duzo. czasem mozna kupic gotowe mieszanki bez zbednych dodatkow tylko dodajesz jogurt i masz smaczny dip, ale trzeba uwazac czy nie ma dodatku cukru

bialko niebardzo, bo i tak wychodzi ci juz go 2,5g na 1kg masy ciala

Ok dałem naturalny bo i tak nie mam czasu na przygotowanie sosów, białko w prochu wywaliłem za to dałem dodatkowo 100g piersi, trochę lepiej ?

tylko wyszło trochę mniej kcal, nie za mało ?




Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-09-07 11:31:57

jeszcze powiedz mi ten banan i carbo to co to za przekaski? okolo treningowe?

jak bedzie malo to podbij wegle, na razie taka kalorycznosc powinna byc ok

tak o 18 mam angielski do 19 i w drodze powrotnej lece do kumpla trochę sw potrenować, banan przed angielskim a carbo w trakcie treningu

wielkie dzięki, wszedł sog :)

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-09-07 11:47:04

carbo w rakcie reningu moze byc pod warunkiem, ze zrobisz ztego izotonika, daj 54g na 1l wody i bedzie ok.
tak to nie ma sensu zapychac sie weglami podczas treningu silowego. nie ma az tak duzych strat glikogenu by martwic sie jego uzupelnieniem juz w trakcie treningu, chyba, ze posilki przed treningowe byly ubogie w weglowodany, wtedy mozna cos pomyslec, tak to nie widze sensu ladowania juz podczas treningu

no dawałem 60g na ~800 ml no i to nie jest trening siłowy tylko trenujemy sobie k1 itd. no i przed tym treningiem często bywało że byłem głodnym dlatego to dorzuciłem