Dobranie odpowiednich ćwiczeń.

Witam
Ćwiczę już od dłuższego czasu ( około roku z przerwami )
Mam 185cm przy około 70 Kg.
Zacząłem porządnie się odżywiać + stosuję Bulka z Olimpa - Profi Mass
Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy.
Kolejne pytanie a bardziej proźba a mianowicie prosiłbym o ułożenie zestawu ćwiczeń , które mógłbym robić na owym domowym sprzęcie tj:
Ławka , Gryf prosty , łamany + hantle.
Prosiłbym o ulożenie ćwiczeń na 4 dni .
z uwzględnieniem - Pleców , Tricepsu , Bicepsu , Klatki , Mięsni brzucha , nóg a także przedniego i tylniego aktonu barkowego .

Z góry dzięki
Pozdrawiam
Steelseries

najpierw to: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

potem to: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Nie wiemy czy masz dietę a od tego zależy czy jest sens stosować proszki i krete.
Trening musisz sam zaproponować a my go poprawimy jak będzie trzeba

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.