grs1212
1. Witamina C
Ten silny antyutleniacz zwiększa produkcję kolagenu tkanki łącznej, który pomaga w odbudowie skóry, ścięgien i naczyń krwionośnych. Witamina C wypłukuje również z mięśni powstały na skutek intensywnej aktywności kwas mlekowy.
Dobre źródła witaminy C:
zielona i czerwona papryka
owoce cytrusowe
ziemniaki
truskawki
kapusta
brokuły
maliny
2. Witamina D
Ta witamina pomaga absorbować wapńdo budowy silnych kości i mięśni. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny i wspomaga układ odpornościowy.
Dobre źródła witaminy D:
synteza witaminy D w skórze pod wpływem światła słonecznego
tłuste ryby morskie
tran
jaja
3. Witamina E
Podczas intensywnych ćwiczeń białko zwane kinazą kreatynową (CPK), przedostaje się do krwioobiegu, a jej wysokie stężenie jest sygnałem uszkodzenia mięśni. Witamina E poprawia krążenie i pomaga efektywniej pozbywać się kinazy kreatynowej z krwi. Pomaga ona także chronić komórki przed uszkodzeniem ze strony wolnych rodników tlenowych.
Dobre źródła witaminy E:
nasiona słonecznika
kiełki pszenicy
oleje roślinne
migdały
awokado
4. Witaminy z grupy B
Witaminy te wzmagają naprawę mięśni i pomagają w rozwoju nowych komórek. Ich niedobór może natomiast powodować bolesność i skurcze mięśni.
Dobre źródła witamin z gr. B:
produkty pełnoziarniste
rośliny strączkowe
produkty mleczne
kapusta
daktyle
łosoś
5. Witamina A
Witamina A jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na układ wzrokowy. Z punktu widzenia regeneracji wspomaga ona system odpornościowy i prawidłowe funkcjonowanie ważnych narządów organizmu.
Dobre źródła witaminy A:
podroby (ale należy uważać na wysoką zawartość cholesterolu)
marchew
morele
nabiał
dynia
łosoś
Info ze strony http://www.muscleinfo.pl
Ten silny antyutleniacz zwiększa produkcję kolagenu tkanki łącznej, który pomaga w odbudowie skóry, ścięgien i naczyń krwionośnych. Witamina C wypłukuje również z mięśni powstały na skutek intensywnej aktywności kwas mlekowy.
Dobre źródła witaminy C:
zielona i czerwona papryka
owoce cytrusowe
ziemniaki
truskawki
kapusta
brokuły
maliny
2. Witamina D
Ta witamina pomaga absorbować wapńdo budowy silnych kości i mięśni. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny i wspomaga układ odpornościowy.
Dobre źródła witaminy D:
synteza witaminy D w skórze pod wpływem światła słonecznego
tłuste ryby morskie
tran
jaja
3. Witamina E
Podczas intensywnych ćwiczeń białko zwane kinazą kreatynową (CPK), przedostaje się do krwioobiegu, a jej wysokie stężenie jest sygnałem uszkodzenia mięśni. Witamina E poprawia krążenie i pomaga efektywniej pozbywać się kinazy kreatynowej z krwi. Pomaga ona także chronić komórki przed uszkodzeniem ze strony wolnych rodników tlenowych.
Dobre źródła witaminy E:
nasiona słonecznika
kiełki pszenicy
oleje roślinne
migdały
awokado
4. Witaminy z grupy B
Witaminy te wzmagają naprawę mięśni i pomagają w rozwoju nowych komórek. Ich niedobór może natomiast powodować bolesność i skurcze mięśni.
Dobre źródła witamin z gr. B:
produkty pełnoziarniste
rośliny strączkowe
produkty mleczne
kapusta
daktyle
łosoś
5. Witamina A
Witamina A jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na układ wzrokowy. Z punktu widzenia regeneracji wspomaga ona system odpornościowy i prawidłowe funkcjonowanie ważnych narządów organizmu.
Dobre źródła witaminy A:
podroby (ale należy uważać na wysoką zawartość cholesterolu)
marchew
morele
nabiał
dynia
łosoś
Info ze strony http://www.muscleinfo.pl
Masz możliwości Tysiąc wiec weż sie do roboty !
Krzysztof Piekarz
K...
realyanek
