pół roku na swoim sprzęcie - prosze o ocene

Witam serdecznie.
Cwiczę około pół roku, mam włąsny sprzęt tj. mały atlas (czyli standard wyciag górny 2x wyciag dolny, motylki tip) ławka pod sztange, sztanga łamana, sztanga krata, sztangielki, ławka do brzucha.

Dietę staram sie utrzymywać jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka,

Myśle że mam kiepski plan treningowy, prosze o ocenę, sugestie.

Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne.


I DZIEŃ

KLATKA PIERSIOWA 
1. Wyciskanie sztangi na ławce : 12<10<8<8<6 
2. Wyciskanie sztangielek na ławce : 12<10<8 
3. Rozpiętki ze sztangielkami: 12<10<8
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 

TRICEPS 
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi podłodze): 12<10<8<6 
2. Uginanie na wyciągu górnym 3x 8 
3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 


II DZIEŃ

PLECY 

1. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 
2. Wiosłowanie – podciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12<10<8<8<6 
3. Martwy ciąg: 12<10<8


BICEPS 
1. Uginanie przedramion młotkowo (gryf krata) stojąc: 12<10<8 
2. Uginanie przedramion na modlitewniku (gryf łamany) podchwyt: 12<10<8<6 
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 



III DZIEŃ

BARKI 
1. Przyciąganie drążak wyciągu górnego za głowę siedząc (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 
2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 12
3. podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody 3x 10 


NOGI 

1. Prostowanie nóg w siadzie na atlasie: 4x 15 
3. Przysiady ze sztanga na barkach: 15<12<10<8 
4. Wspięcia na palce ( na podwyższeniu): 4x 20 

"Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne."

niemożliwe , przecież jedno drugie wyklucza .

Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić .

Tomasz1405

"Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne."

niemożliwe , przecież jedno drugie wyklucza .

Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić .

Źle to ująłem chodzi mi o zwiększenie masy z uwydatnionymi mięśniami - tyk bym to poprawnie ujął...

Prace ma co drugi dzień także co drugi dzień mam czas na trening....

Powiem Ci tak na nogach aż tak bardzo mi nie zależy, ale wyczytałem w kilku miejscach że nogi to bardzo ważna partia mięśni przy ćwiczeniu nóg zwiększam efektywnosć swojego organizmu co za czym idzie lepiej rozwijają sie mięsnie całego ciała .... - dlatego je ćwicze no i fakt faktem zawsze miałem chude łydki :)

Co połączyć według Ciebie z nogami???

nic zmień podział na push/pull/leg - i masz oddzielny dzień na trening nóg .

Myślisz ze bedzie oki?? jakies cwiczenie dodać, ująć ?? jakoś za miesiąc moze dwa bede chciał jakiego gainera sobie kupić....

Jak chcesz suchą masę mięśniową czyli twoja masa/rzeźba. To nie kupuj Gainera.

Quaras

Jak chcesz suchą masę mięśniową czyli twoja masa/rzeźba. To nie kupuj Gainera.

a co jakieś białko dobre???

Jeśli zależy Ci bardziej na powiększaniu masy mięśniowej, to zdecydowanie białko(serwatka). I do tego powiedzmy L-karnityna. Można pewnie kupić jakieś suple co mają oba składniki w sobie ale ja polecam oddzielnie kupować izolowane składniki.