-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palcach
-Normalne wyciskanie
-Dipsy
-Ściąganie linki wyciągu górnego
-wiosłowanie
-wyciskanie żołnierskie
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
Niezbyt wiele ćwiczeń ale z tego co czytałem to ilość ćwiczeń w HST nie jest aż tak ważna. Może ewentualnie do tego bym dołożył jeszcze jakieś wznosy przedramion ze sztangą trzymane nachwytem/podchwytem.
Zastanawiałem się też jeżeli jakieś ćwiczenie na plecy zastąpiłbym drążkiem to w wypadku właśnie drążka i dipsów to nie dokładamy obciążenia co trening, prawda ? Czy korzystamy z jakichś pasów z obciążeniem. Chociaż nie wydaje mi się, żebym dał rade zrobić i 15 dipsów i 15 podciągnięć szerokim nachwytem podczas jednego treningu a tym bardziej jeszcze z obciążeniem.
Ale bardziej to bym prosił o ocenę treningu, co myślicie o nim. Jako, że to będzie po 15 powtórzeń to mam zamiar robić po 2 serie ćwiczeń. Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam