w8mp250albo jestes slepy albo te...jak... nie powiem dalem ci link i etap wybierz sam.
Wybralem etap, ale tam niema gotowych treningów, wiec znalazłem w innym dziale gotowy trening i pytam czy jest dobry...
Ilość wyświetleń tematu: 1932
w8mp250albo jestes slepy albo te...jak... nie powiem dalem ci link i etap wybierz sam.
Be the best version of You!!!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu)
UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała)
FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała)
Przykładowy plan push/pull :
Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)
Masz wszystko podane na tacy.Czego jeszcze oczekujesz?
NIE MA indywidualnych planów przy tym stażu.
Pominę tutaj kwestie zdrowotne..
Osoba początkująca musi zbudować podstawy masowo-siłowe.
Gotowce zawsze się sprawdzą.
Be the best version of You!!!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły