Dieta na masę [ekto]

Dieta do tematu
https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny_[fot]-t903675.html

6:00
Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 3,2% 200g 100g

B:7.1g/T:13.5g/W:71.6g/ 457 kcal


9:30
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g
+warzywa

B:51,7 g/T:3,2 g/W:27g 345 kcal

13:00
Ryż biały
Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g
+warzywa

B:51,7 g/T:3,2 g/W:27g 345 kcal

14:00
banan
B:1,2g/T:0,4g/W:28g 114 kcal

16:00
Ziemniaki 150g
Filet z kurczaka/Gotowana karkówka 140g
surówka

B:37,3 g/T:22,2g/W:27,5 g 451 kcal

trening

19:00
gainer ( mass activator sfd )

B:14g/T:1.4g/W:46g 250kcal

20:00

3 kromki Chleba razowego
3 plastry sera żółtego gouda
Serek wiejski 200g
Cały pomidor 170g

B:48,4g/T:28,7g/w:66,4g 679 kcal

Razem
B:183,4g/T:51,5g/W:280,5g kcal 2600 kcal ( po zliczeniu warzyw)

Ryż biały ugotowany podałem. ( Chyba się przerzucę na brązowy )

podaj swoje zapotrzebowanie

Świerzych warzyw typu surówki nie wliczaj w bilans a produkty typu ryż podawaj w gramach przed obróbką cieplną:) Podaj swoj wzrost,wagę,zapotrzebowanie i pokrótce trening w tyg. -wtedy będzie można coś powiedzieć konkretnie:)

Moje zapotrzebowanie to ok 3300kcal.

Pawlo94 - tu jest moja ankieta i plan treningowy https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny_[fot]-t903675.html 

Aha,spoko-podałeś. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w Twojej diecie "na masę" łączna ilość kalorii razem z warzywami wynosi 2600 przy zapotrzebowaniu 3300?

Tyle pokazał kalkulator po podsumowaniu kcal. Kiedyś obliczałem za pomocą innego i wychodziło ponad 3000 z praktycznie takimi samymi produktami jak tutaj. Co do diety, podałem np. ryż biały ugotowany a mówiłeś żeby przed obróbką. Czasem zjem kasze czy brązowy zamiast tego, albo makaron zamiast ryżu czy ziemniaków . Często udaje mi się zmieścić posiłek po treningu:
19:00
gainer
19:45
posiłek
22:30
posiłek
Więc wychodzi mi trochę ponad 3000kcal dziennie

Jeżeli chcesz zbudować masę musisz zjadać całe zapotrzebowanie kaloryczne które dostarczysz z odpowiednich produktów+ dodatkowo 200-300-500 kalorii które będziesz że tak powiem 'spalał' podczas treningu. Ilość dodatkowych kalorii zależy od tego jak intensywny trening stosujesz oraz od pracy metabolizmu który jest przyśpieszany przy wysiłku fizycznym. Jeżeli dobrze obliczyłes wszystko i Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300 kalorii to proponuję zaczęć od 3400 obserwować reakcję organizmu. Jeżeli waga spada/stoi dodawaj stopniowo kalorii(np 150-200),jeżeli zaś waga rośnie zbyt szybko ujmuj kalorii. Budowa masy mięśniowej to dośc długotrwały proces,jeżeli będziesz tył 1-1,5kg/mies powinno być ok i nie powinno podlewać 'smalcem' za bardzo:).

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-09 15:45:33