Ciężary w treningu na mase

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 85 kg.
Wzrost : 183 cm.
Cel treningowy : Budowa mięśni
Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka)
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jem dużo, ale nie mam opracowanej zbilansowanej diety
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Zakończony 8tygodniowy cykl monohydrat kreatyn
Ostatnio przerabiany plan: Split na mase
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120 kg., MC 110 kg., Ławka: 90 kg.

A więc wyczytałem (tutaj https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html), że nie ma co świrować z dużymi ciężarami jeśli robie trening na mase. Wiele osób (być może początkujących, nie wiem) trenuje z zamiarem osiągnięcia efektów na mase, a szarpią maxymalne ciężąry jakby chcieli równocześnie zyskać dużo więcej siły co ponoć nie ma sensu w treningu na budowe mieśni. A więc stąd moje pytanie jakie dobierać ciężary. Duże, czy mniejsze i skupić się na wykonywanej pracy odpowiedniego mięśnia. I o uzasadnienie prosze, bo chcialbym sie cos z tej lekcji nauczyć ;)

Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-11 10:27:26

czytaj i sam wyciągaj wnioski .

początkujący czy na niskich zakresach czy na wysokich i tak będzie dodawał ciężaru , gdyż jego poziom będzie mu na to pozwalał.

ciężar zawsze będzie miał znaczenie , temat jest o powtórzeniach .

całych rok nie będziesz pracował na niskich jak i cały rok nie będziesz pracował na wysokich .

rozwiązaniem będzie planowanie swoich treningów .

co ty chcesz wiedzieć ? bo nie rozumiem ?

"A więc stąd moje pytanie jakie dobierać ciężary?" i jeszcze zapytam o kombinacje ilości powtórzeń. Np to czy zastosuje w powtorzeniach 12 10 8 czy 12 8 8 czy 12 12 8. Czym sie kierować w dobieraniu ilości powtórzeń, jak często zmieniać ilości powtórzeń w planie, żeby mieśnie sie nie przyzwyczaily. A może to indywidualna sprawa dla każdego?

przeczytaj bardzo powoli co napisał ci tomasz szczególnie zwróć uwagę na drugi wers tej odpowiedzi.

czy 12 czy 10 czy 8 czy inna kombinacja hehehehe

Nie rozkminiam cie chlopaku

zuras

na pewno w ćwiczeniach gdzie izolujesz pracę danej grupy nie będziesz stawiał na ciężar a na doskonała technikę i pełne czucie pracy , więc na pewno nie niskie zakresy .

w ćwiczeniach bazowych gdzie ruch jest złożony , będziemy stawiać na ciężar i raczej niskie zakresy jednak to też nie jest miarodajne .

kwestia leży by poznać własny organizm i nauczyć się samemu planować i wiedzieć co w danym momencie jest dla ciebie dobre .

widzę że czytasz , a więc bardzo dobrze , stosuj nie przejmuj się , kombinuj i wyciągaj wnioski - tyle .

warto prowadzić dziennik by to spisywać i poznawać własny organizm .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-11 13:26:26

No i wszystko w tym temacie, dzieki. Sog'us leci za pomoc