trening masa+siła

Wiek: 17
Staż: rok

Planuję rozwinąć bardziej górną część klaty, poprawić szrugsy i barki

WTOREK KLATA+TRICEPS


-wyciskanie skos 6x6
-wyciskanie płasko 4x8

-rozpiętki 4x12
-wyciskanie wąskie 3x6
-wyciskanie francuskie sztangielką 3x8

-prostowanie na wyciągniu 4x10

CZWARTEK PLECY+BICEPSY

-wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6
-wiosłowanie sztangielką 4x8
-przyciąganie linki 4x12
-MC 3x6-5
-uginanie ramion ze sztangą 4x6
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
-uginanie ze sztangielką na ławce 4x10
-szrugsy

SOBOTA BARKI+NOGI
-przysiady ze sztangą 6x6
-przysiady wykroczne 4x10

-prostowanie nóg+ uginanie nóg (superseria) 4x12
-wspięcia na palcach 4s 12-12-12-12

-wyciskanie sztangą z przodu stojąc/siedząc 6x6

-unoszenie
bokiem 3x10
przodem 3x10
w opadzie 3x10

co sądzicie?:)

Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 15:31:37

Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 15:32:05

plan beznadziejny i szrugsy to nie grupa miesniowa to cwiczenie kaptury to sa

daj ankiete, plan beznadziejny w moich oczach

kdlas

plan beznadziejny i szrugsy to nie grupa miesniowa to cwiczenie kaptury to sa

wiem na czym polegają szrugsy heh.
Pomyliłem się:) w pierwszym poście.
Miało być, poprawić kaptury.


Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 20:33:17

Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 20:34:03