Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie płasko 4 serie (12,10,10,8)
- wyciskanie skos dodatni 4 serie (12,10,10,8)
Triceps:
- wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8)
-prostowanie ramienia w oparciu przodem 3 serie (12,10,8)
- wyciskanie na ławce wąsko 3 serie (12,10,8)
Środa:
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,10)
-martwy ciąg 4 serie (12,10,10,10)
-kilkanaście pojedynczych podciągnięć na drążku
Barki:
- wyciskanie sztangi z zza głowy 3 serie (12,10,8)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8)
- unoszenie hantelek ze zgiętymi w łokciach rękami 3 serie (12,10,10)
Piątek:
Brzuch:
- spięcia z nogami uniesionymi/opartymi pod kątem prostym 5 serii (30,30,30,30,30)
- unoszenie nóg w leżeniu 4 serie (15,15,15,15)
- 2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha
Biceps:
- Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie (15,12,10,10)
- Ćwiczenie "21"
- na koniec uginanie ramion ze skrętem 4kg hantlami do "odcięcia"
Prosiłbym o ocenę ;)
Zmieniony przez - kurak1993 w dniu 2012-08-19 16:36:41