Planuje niedlugo zaczac cwiczyc .
Mam ~180cm wzrostu
~60kg wagi
Na kalkulatorze wyszło takie coś(zaznaczylem duza aktywnosc fizyczna 3-5 razy w tygodniu, bo planuje cwiczyc co drugi dzien, chyba o to chodzilo?):
Współczynnik BMR 1690.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2916.27
Węglowodany 55% 1603.95kcal = 400.99gram
Białko 15%% 437.44kcal = 109.36gram
Tluszcz 30% 874.88kcal = 97.21gram
Jestem ekto.
Od ilu kcal ułozyc diete jak na pierwszy raz?
Widze ze w tym kalkulatorze weglowodany, bialko i tluszcz sa obliczane z kcal a wiele razy spotkalem sie z przelicznikiem na kg.