Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75
Witam!
Proszę o pomoc w wyborze odżywek. Chcę zwiększyć mase, ćwiczę 1 rok, ważę 75kg przy 183cm. Zrobiłem sobie przerwę 2 miesiące i chcę zacząć znów wraz z suplementacją ( wcześniej brałem tylko 3kg białka).
Konkretnie mi chodzi o gainera, chciałem się zapytać jak brać ten gainer wraz z kreatyną, zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
Oto mój wybór super mass + kreatyna
Prosiłbym także o przykładową diete (jakich produktów więcej jesć itp.)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-15 23:51:52
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7522
Napisanych postów
49531
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385549
gainerem uzupełniasz braki w diecie , a kreatyne przyjmuje sie w dni treningowe 5g przed treningiem 5g po treningu w dni nie treningowe 5g rano na czczo
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75
Dzięki za szybką odpowiedź.
A jeśli chodzi o trening to zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu na siłownie. Jak ćwiczyć by mięśnie lepiej rosły
robić 4 serie po 7 powtórzeń
czy 3 serie zaczynając 12,10 i 8 ( chodzi o biceps i klate)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75
Kupiłem Kreatyne Hi Tec Creatine Powder (proszek) chciłbym się spytać o dokładny sposób użycia? Czytałem troche i różnie piszą, dawka 3g czy 5g do 250ml wody.
Czy stosować Faza nasycenia: przez pierwsze 3 dni 6 porcji , przez kolejne 2 dni s5 porcje dziennie. Faza podtrzymująca: przez kolejne dni, 2 porcje dziennie.
A co z dniami treningowymi a nie treningowymi? Nie chce przesadzić więc proszę o rade?