lukasz3101
Witam. Mam do was takie małe pytanko. Chodzi o to że zacząłem cwiczyć jakiś czas temu i kolega ułożył mi plan treningowy na cały tydzień. Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli czy ten plan jest dobry, czy sie nadaje, czy trzeba coś zmienić itp, itd. Chciałem jeszcze tylko dodać że nie chcę przypakować nie wiadomo jak tylko chce po prostu zrzucić pare kilo i trochę sie urzeźbić. Oto mój plan treningowy:
Poniedziałek (klatka, biceps)
Klata:
1.Sztanga szeroko - 4serie po 12 powtórzeń
2.Sztanga wąsko - 3 po 12
3.Skos - 4 po 12
4.Rozpiętki - 4 po 12
Biceps:
1.Sztanga na modlitewniku - 4 po 12
2.Hantel skręcany (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 po 12
3.Młotki - 4 po 12
Wtorek (plecy, triceps)
Plecy:
1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12
2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10
3.Motyl hantel - 4 po 12
Triceps:
1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12
2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12
Środa (barki)
1.Sztanga za kark siedząc - 4 po 12
2.Sztanga do klaty siedząc - 4 po 12
3.Sztanga do brody - 3 po 12
4.Unoszenie ramion w przód z hantlami - 4 po 12
Czwartek - Wolne od treningu
Piątek (klatka, biceps)
Klata:
1.Sztanga szeroko - 4serie po 12 powtórzeń
2.Sztanga wąsko - 3 po 12
3.Skos - 4 po 12
4.Rozpiętki - 4 po 12
Biceps:
Siódemki 4 serie
Sobota (plecy, triceps)
Plecy:
1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12
2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10
3.Motyl hantel - 4 po 12
Triceps:
1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12
2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12
Niedziela - Wolne od treningu
Proszę o rozsądne odpowiedzi ponieważ mało sie na tym znam a zależy mi na prawidłowym ćwiczeniu.
Poniedziałek (klatka, biceps)
Klata:
1.Sztanga szeroko - 4serie po 12 powtórzeń
2.Sztanga wąsko - 3 po 12
3.Skos - 4 po 12
4.Rozpiętki - 4 po 12
Biceps:
1.Sztanga na modlitewniku - 4 po 12
2.Hantel skręcany (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 po 12
3.Młotki - 4 po 12
Wtorek (plecy, triceps)
Plecy:
1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12
2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10
3.Motyl hantel - 4 po 12
Triceps:
1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12
2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12
Środa (barki)
1.Sztanga za kark siedząc - 4 po 12
2.Sztanga do klaty siedząc - 4 po 12
3.Sztanga do brody - 3 po 12
4.Unoszenie ramion w przód z hantlami - 4 po 12
Czwartek - Wolne od treningu
Piątek (klatka, biceps)
Klata:
1.Sztanga szeroko - 4serie po 12 powtórzeń
2.Sztanga wąsko - 3 po 12
3.Skos - 4 po 12
4.Rozpiętki - 4 po 12
Biceps:
Siódemki 4 serie
Sobota (plecy, triceps)
Plecy:
1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12
2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10
3.Motyl hantel - 4 po 12
Triceps:
1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12
2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12
Niedziela - Wolne od treningu
Proszę o rozsądne odpowiedzi ponieważ mało sie na tym znam a zależy mi na prawidłowym ćwiczeniu.
Krzysztof Piekarz
Blaacha
nowy_K_D
