Co byście zmienili w mojej diecie?

Witam, jestem na rzeźbie już ponad 2 miesiące i z 110 zszedłem do 100, więc jestem zadowolony i chciałbym tak jeszcze z 6/7 kg spaść. BF to jakieś 13%, ale nie jestem pewny. Oczywiście nie jem żadnych słodyczy i nic nie podjadam między posiłkami. Typ budowy ciała: endomorfik.
Trening siłowy 4x w tygodniu + cardio 10-25min (zależy od tego, ile mam czasu).
Dieta składa się z 5 posiłków, jeśli trzeba wstać wcześniej to zdarza się, że z 6 , jednak najbardziej odpowiada mi 5 i tego nie chciałbym zmieniać.

1 Posiłek:
Omlet: 50-60g płatków owsianych + 4 jaja L lub M + odrobina mleka, przy M-kach daję trochę więcej.

2 Posiłek ok.1:30h przed treningiem:
35-40g WPC 80 + 40-50g płatków owsianych + 250ml mleka 2%.
W dni NT nie dodaję płatków owsianych.

3 Posiłek potreningowy:
Różnie, przeważnie jest to pierś z kurczaka, ale bywają też udka, wołowina czy indyk ok. 300g + ziemniaki/ryż/makaron/kasza, nigdy w sumie nie ważyłem, jednak nie są to zbyt wielkie ilości (DNT ucinam trochę) + warzywa

4 Posiłek (ok. 19.00-20.00)
Przeważnie to co wcześniej, tylko w trochę mniejszej ilości, zwłaszcza węgli lub 4 jajka z małą ilością pełnoziarnistego pieczywa na zagryzkę.

5 Posiłek 23:00
Twaróg półtłusty ok. 200G + minimalna ilość pieczywa na zagryzkę

Nie daję BTW ani kcal, gdyż chciałbym tylko wiedzieć czy pożywienie jest dobre o odpowiednich porach.

Nie daję BTW ani kcal, gdyż chciałbym tylko wiedzieć czy pożywienie jest dobre o odpowiednich porach.


Same produkty, jedzone na codzień, są ok. Pory spożywania jedzenia to kwestia dość indywidualna i zależna zarówno od ilości posiłków, jak i rozkładu dnia.

Natomiast wydaje mi się, że jedzenia, jak na Twoja wagę, jest stosunkowo za mało.

Niestety nie mogę sobie ułożyć diety takiej jakiej dokładnie bym chciał, gdyż nie jestem jeszcze na własnym utrzymaniu, ale staram się jeść tak, by nie być specjalnie głodnym i żeby nie było zbyt mało kalorii, a zwłaszcza białka.

Jeśli ma ktoś jakieś porady czy wskazówki, dotyczące tego co można by było tu zmienić lub dodać to bardzo chętnie posłucham.

Skerx Sog

jedna podstawowa nie mozesz kupować wiec jaja mieso nie smażone ryby i twarogi, dostajesz kase na słodycze kupuj warzywa orzechy olej lniany dla urozmaicenia diety źródła ww raczej tanie

Dorzucam czasami trochę oliwy do ostatniego posiłku. Co do orzechów, to jakie, ile i kiedy najlepiej by tu współgrały?

orzechy włoskie głównie czasem to nie rozwiązanie!