Nie widać efektów

Witam. 22 lata, 190 cm wzrostu, 78kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu. Chcę przybrać na masie (max do 84kg), ale nie być "zlanym", tylko "wyrzeźbionym" i złapać przy tym siłę - wiem, że nie można wszystkiego na raz; ale najbardziej mi zależy, żeby być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, kiełbasa, ziemniaki, kotlety schabowe/mielone, spaghetti, ryż, kurczak, dziennie po 1-2 czekolady, sok/cola - częściej sok. Zero alkoholu. 2 paczki papierosów dziennie. Chodzę na siłownię od poniedziałku do soboty.
Poniedziałek:
1)Klatka
-prosta ławka sztanga 12,10,9,8
-skośna ławka sztanga 12,10,9,8
-rozpiętki hantlami prosta ławka 3x10
-rozpiętki hantlami skośna ławka 2x10
2)Biceps:
-na stojąco hantlami 3x10
-sztanga na modlitewniku 3x10
-młotki 3x10

Wtorek:
bieganie szybszym tempem na bieżni 1,5-2km
brzuch 150 powtórzeń na skośnej
sauna 10minut

Środa:
1)Plecy:
wyciąg do klatki piersiowej 4x10
wyciąg za plecy 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp  GIF 7a 3x10
2)Triceps
PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10
PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10

Czwartek:
to co we wtorek

Piątek:
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,9,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

Nogi:
suwnica 20,15,12,10
rower 15minut

Sobota:
to co w czwartek i wtorek

*****
Moje pytania:
1) Nie widzę żadnych postępów - a ćwiczę parę miesięcy dobrych, szczególnie zawiedziony jestem klatką piersiową. Może ktoś kto się zna przeredagować trening i powiedzieć gdzie błędy, albo napisać swój?
2) Czy bieganie co drugi dzień i sauna nie przeszkodzą w zdobyciu masy i siły?
3) Czy powinienem zacząć ćwiczyć martwy ciąg?
4) Czy powinienem zacząć Wyciskanie sztangi zza głowy (ze statywem)?
5) Czy mógłbym podczas treningu na barki wziąść hantle i boksować w powietrzu - jak bokserzy przez minutę, dwie? - czy da to efekt?
6) Jak się najlepiej w moim przypadku odżywiać? - Czy jeść bardzo dużo tak jak jem teraz i przetrawiać to na siłowni?


BARDZO PROSZĘ FACHOWCÓW O ROZSĄDNE ODPOWIEDZI! Strasznie mi na tym zależy. Chcę ćwiczyć:)

"Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, kiełbasa, ziemniaki, kotlety schabowe/mielone, spaghetti, ryż, kurczak, dziennie po 1-2 czekolady, sok/cola - częściej sok" pewnie czekolade zapijasz sokiem :P DIETA KULEJE A RACZEJ JEJ BRAK

czasem się tak zdarza. A masz jakieś pomysły co do treningu, który opisałem?

trening dałeś masakryczny.

poczytaj tematy ze zbioru linków w dziale trening i odżywianie.

poczytaj także to, znajdziesz odpowiedzi dlaczego Twoj trening jest bardzo zły
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

2. zależy od człowieka, ale większości wypadków tak. przy budowaniu masy najlepiej zrezygnować z biegania ew. ograniczyć do 1-2 sesji w tyg. nie za duża intensywność i długość (20 min)

3. jak najbardziej - im szybciej nauczysz się techniki tym szybciej wejdziesz na ciężary, a mc to drugie po siadach co do zaj**istości ćwiczeń na siłę/masę :)

4. wyciskanie zza głowy może być kontuzjogenne. zamień lepiej na milittary press - wycisk w staniu - obczai na youtubie.

5. nie ma sensu. maleńkie obciążenie, długi czas pracy- tym się siły nie buduje
6. poczytaj w dziale odzywianie. chcesz mieć widoczne mięsnie więc musisz je zbudować a potem odsłonić paląc tłusczz

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-28 08:40:12

Usiądz, pobierz kalkulator Vitalmaxa z sieci i sprawdz ile i jak bardzo źle jesz. Pomoże on Ci też w ułożeniu prawidłowej diety. Co do treningu to jest źle. ale to juz wiesz - poczytaj podane linki i zaproponuj.

Taka rozpiska na temat jedzenia to nie dieta, wiadomo... Bez dobrej miski będzie kaszanka, a to "2 paczki papierosów dziennie." . No comment. Co do treningu to poczytaj o treningu FBW czyli o treningu całościowym. Przeszukaj różne tematu i poszukaj wypowiedzi TRAKTORA na ten temat Pzdr