Plan FBW do sprawdzenia

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W wakacje i na początku roku szkolnego bawiłem się hantelkami i pompkami, wyniki nawet były, ale ok. 3 miesiące temu złamałem lewą rękę (kość łokciowa) i jest ona słabsza i chudsza o kilka cm. Lewy biceps 29,5 a prawy około 34. Chcę więc, aby to się wszystko wyrównało.

Na początku powinneś bazować na podstawowych ćwiczeniach przysiad,martwy,podciąganie,wycisk

W takim razie czy mógłbyś mi powiedzieć co zmienić? Bo nie wiedziałem jakie dać na triceps i barki.

Koxik

przeczytaj moje uwagi i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

reka juz sprawna?byl u lekarza?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 13:58:06

Czyli skorzystać tylko z jednej.. hmm.. różnorodności ćwiczeń? Tzn. tylko A? i jeszcze dodam, że właśnie okazało się, że nie ma opcji żebym zamontował drążek, dziadkom szkoda 1m na suficie. Ech. Więc może to wyglądać tak?

1. przysiad ze sztangą na plecach 3x12
2. rumuński martwy ciąg 3x12
3. wyciskanie na ławce hantli 3x12
4. wioslowanie 2s
5. wyciskanie hantelek

Szkoda że nie można edytować postów, dodaję więc kolejny. Zmieniłem trochę poprzedni plan. Co sądzisz o tym? Jak już mówiłem, podciąganie odpada, a ręka jest sprawna. Zaraz po zdjęciu gipsu chodziłem na basen, teraz raz w tyg. Nic mnie nie boli, jedynie siły nie mam :P

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie hantli sprzed głowy 2s
Biceps: wyciskanie hantli 2s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s

Dzisiaj postanowiłem ćwiczyć tym planem i szło mi całkiem ok, ale mniejszą siłę w lewej ręce da się odczuć.. No i jest ona sporo mniejsza. Mógłby mi ktoś powiedzieć czy w/w plan może być? ;)