trening FBW do oceny

Witam. Prosiłbym o ocene treningu wskazówki lub rady z góry dziękuje.

płeć-M
wiek - 19
waga ok 64 kg
wzrost 173
cel treningowy - masa rzezba
staż tr- rok z przerwami
uprawiane sporty - piłka nozna
dostęp do sprzetu - silownia wiec troche tego jest:) ale brak bramy....
dieta - jest(masa)
przeciwskazania medyczne - brak
suplementy - mass mutant czeka na otwarcie

TRENING
A:
przysiady ze sztangą 5x8
Uginanie nóg leżąc 3x12 (czym zastąpić - nie mam sprzętu)
wyciskanie leżąc poziomo - 4x8
wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8
Wyciskanie żołnierskie - 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x12

B:
martwy ciąg 5x8
wykroki ze sztangą 3x12
Pompki na poreczach 4x8
drazek podchwytem 4x8
składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10
uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 3x12
wyciskanie francuskie leżąc 2x1

Jak wygladał plan który robiłeś ostatnio ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Nie mialem wczesniejszego planu.. Ćwiczylem jedynie w domu i to kiedy były checi lub czas mozna powiedzieć ze rekreacyjnie... Od ostatniego dnia ćwiczen mineły już 3 miesiące. Dopiero teraz wziąłem sie za to na powaznie i niedawno dałem jeden plan do oceny z tym, że Tomasz1405 ocenil go jako zły i doradził żebym ułożył właśnie plan FBW... jesli chodzi o pdst ćwiczenia nie robilem nigdy ani martwego ani przysiadu. W wyciskaniu na laweczce zawsze było ok 60 - 65 kg/10 powtorzen

byłbym wdzieczny za pomoc.

W takim razie jeden zestaw całkowicie ci wystarczy, nie musisz kombinować. Ten A byłby dobry, daj żurawia zamiast uginania leżac i wywal biceps.