pomoc przy CM/ plan 3xtyg

hubert dzięki za pomoc , ale nie moge ogarnąć twojej rozpiski, czyli to co napisałem wyżej sie zgadza? możesz to jaśniej przedstawić? jak krowie na rowie. sory ale ze mnie lama byłbym bardzo wdzięczny,


dobra chyba troche rozkminiłem.... chodzi o to :
pon-gora1
wt-dół1
sr-wolne
czw-gora2
pt-dol 2
sob-wolne
nd-wolne
????????????????????????????????

jak trafiłem to mam jeszcze pytanie: moge stosować progresje tygodniową jak w fbw? np:
1-2tyg 12potw
3-4tyg 8powt
5-6tyg 6powt
7-8tyg 6powt
9-10 przerwa

czy na stałych ciężarach?
Zmieniony przez - noizex w dniu 2011-10-06 23:23:26

Zmieniony przez - noizex w dniu 2011-10-06 23:26:10

nie rób na stałych ciężarach- progresja wewnątrz serii jak i z treningu na trening powinna obowiązywać- szczególnie gdy plan jest złozony z ćw. podstawowych

Muszę to koniecznie dodać


Stałe ciężary to wróg dla rozwoju siły i masy mięśniowej. Wyjątkiem są ewentualnie końcowe ćwiczenia na treningu, typowe izolacje, ewentualnie ćwiczenia na"dopompowanie mięśnia"pod koniec treningu.

ok dzięki wszystkim ,

hubert sory że truje dupe , ale napisz jeszcze co to jest ss ??????

Zmieniony przez - noizex w dniu 2011-10-10 15:13:06

Super seria