Przysiad
Wiosłowanie
Podciąganie podchwyt
Wyciskanie hantli (zmieniam raz płasko, raz lekki skos)
Żołnierskie wyciskanie
no i 2 sprawy
Nie powinienem dorzucić do tego jeszcze RDL? w końcu dwugłowe to też mięśnie (w poprzednim temacie mówiłem o dosyć starej kontuzji ale nie przeszkadza mi ona w wykonywaniu przysiadów, więc myślę że też nie będzie problemu)
Czy dobrym pomysłem było by zamienienie Military Press na Push Press? w końcu siła dynamiczna pod boks się przydaje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 170
Cel treningowy: wytrzymałość, masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: obecnie 2500 ze stopniowym zwiększaniem do 2800-3000
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html