fbw pod boks

jakie fbw polecacie pod boks:
typowo ze sztangą ciężarami , czy moze z ciezarem własnego ciała ?
a może mieszane tzw

plan a

fbw z wlasnym ciałem na wytrzymałość

plan b

fbw z ciężarami na siłe

Obydwa bym dał z obciążeniem, sztangi hantelki.

anubis84

Obydwa bym dał z obciążeniem, sztangi hantelki.

wydaje sie jakbys mial racje, bo sile sobie bym wypracowal w domu na tym fbw, a dynamike i wytrzymalosc w klubie, robiąc te brzuszki pompki

Dobrze też dać dynamiczne ćwiczenia, jak np zarzut sztangi, jak siady to z mniejszym obciążeniem ale z delikatnym wybiciem.

anubis84

Dobrze też dać dynamiczne ćwiczenia, jak np zarzut sztangi, jak siady to z mniejszym obciążeniem ale z delikatnym wybiciem.

tylko widzisz,jest taki problem
ze jakbym sie skupil na tym fbw tylko na sile to za pol roku jak bede cwiczyl boks w klubie nie bede dawal rade robic X tych pompek brzuszkow podciagniec, przez to,że teraz bede sie skupiał tylko na sile
dlatego ja mysle,ze jednak lepiek fbw zrobic na wytrzymalosc i drugie na siłe z ciezarami
trzeba jakos pogodzic te 2 aspekty

anubis84

Obydwa bym dał z obciążeniem, sztangi hantelki.

no to anibus lecimi z jakimś dobrym FBW pod boks, z tego co czytałem to dla boksera siłownia nie powinna być priorytetem,ale wiadomo,ze trzeba mieć z czego uderzyć, powinno sie skupic na cwiczeniach wielostawowych i tu zwracam sie z prosbą do Twojej skromen osoby o ułożenie takiego planu pod boks,a przynajmniej jakąś tam pomoc (cudów nie oczekuje)

wiadomo ze dla boksera wazne plecy i barki ,moze lepiej zlamac zasade klasycznego fbw i np na barki dac 2 cwiczenia, albo plecy ?
i ile serii, i czy pod boks cwiczy sie na mase rzezbe czy sile ?

21 lat
185 cm 69 kg

martwy ciag
wspięcia na palcach
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie z za głowy
wyciskanie wąsko
uginanie ramion ze sztangą
wznosy nóg na drążku

b

przysiady ze sztangą na barkach
wspięcia na palcach
podciąganie na drążku z cięzarem
pompki klasyczne
unoszenie ramion przodem ze sztangą
pompki odwrotneuginanie przedramion chwyt młotkowy
wznosy nóg na drążku

Nie rób wyciskań zza głowy lepiej dać żołnierskie lub hantelkami albo push press.

Dlaczego to cwiczenie jest odradzane juz przez drugą osobe na forum.
Przeciez wydaje sie byc bardzo dobre na barki i chyba tez kaptury idą

To jest kontuzyjne ćwiczenie, to nie jest naturalna pozycja dla barków aby tak pracowały, to samo podciąganie sztangi do brody, już lepiej zastosować w tym ćwiczeniu hantelki które pracują niezależnie.

anubis84

To jest kontuzyjne ćwiczenie, to nie jest naturalna pozycja dla barków aby tak pracowały, to samo podciąganie sztangi do brody, już lepiej zastosować w tym ćwiczeniu hantelki które pracują niezależnie.

i to jest dobry trening na siłe pod boks ?
naprawde to bedzie dla mnie lepsze niż pompki brzuszki podciągania na ilość?